Odżywki - tania i lekka akcja

Witam ,potrzebuje pomocy z doborem i planem żywnościowym.
Akcja jest taka, jestem na stałe poza krajem - dokładnie anglia, studiuje tutaj. Mam karnet na siłownie także zaczyna się zbliżać odwieczne marzenie stania się pięknym -fizycznie :)
Mam 183cm, 73kg ,pływam 2razy w tyg, 1tyg tenis i zazwyczaj 2x kendo(aeroby)- a siłownia 4razy w tygodniu, znalazłem jakiś taki plan w internecie.

Problem jest w tym ,że jak to student, nie mam zbyt wiele pieniędzy, nie mam nawet zbyt wiele pieniędzy na jedzenie :)
ale jakkolwiek jem i jeść jak powinienem próbuje - dużo ryżu.
Jakkolwiek nie stać mnie na 5 posiłków dziennie.
Chciałbym też dokupić jakichś suplementów, chemii czy czegoś podobnego ,żeby sie podbudowa. Na razie jestem chudzinka.
Sęk jest też taki - paczki tutaj nie są tanie, a na pewno jeżeli będę sciągać odżywki to z polski - także dwie rzeczy, najlepiej żeby to nie było zbyt ciężkie i w miare tanie.

Także podsumowując - jak mam przybrać na masie przy kosztach minimalnych.

no najtaniej by cie wyszła szama na mase. Podstawa to koryto a suple to tylko uzupelnienie. Wiec raczej zamiast kupic supli i odzywek zainwestuj w jedzenie, nakupuj ryzu i kurczakow

Jak chcesz przybrać na masie to moim skromnym zdaniem tutaj widzę za dużo aerobów. Nie wiem jak to cenowo wychodzi ale możesz dorzucić gainery i białko jak nie możesz zjadać 5 posiłków dziennie (odżywki stosuje się wedle braków w diecie). Ułóż dietę najlepiej coś koło 3500 kcal ok. 2g bialka na mc 1,3g tluszczu na mc i kolo 4,6g wegla na mc. wiecej o diecie na innym dziale, tanie bialko to np Ostrowia WPC 32zl/900g tylko nie kupuj jakis na maksa tanich z allegro zeby Cie nie srało caly dzień. :)

Znajdz pozadny plan treningow( nie jako taki).Zamiast kupowac suple i odzywki wydaj ta kase na szamke.Sam bylem w anglii troche czasu i nawet przy niewielkich nakladach dasz rade.

Pozdrawiam!

PS-NoLimit - na jakiej podstawie ukladasz mu dosc szczegolowy rozklad skladnikow , kalorii ???

Zmieniony przez - lukste w dniu 2009-02-22 22:43:37

Poczytaj
https://www.sfd.pl/Polacy_za_granicą-f299.html

Zjadziesz gdzie i co kupowac , jak znalezc promocje ,w ktorych sklepach kupisz najtaniej.
Troche inwencji - ,,pieknym fizycznie,, nie staniesz sie bez wysilku.

lukste
Na podstawie dziennika posiłków Vitalmax.

Fajnie Napisz mi tez...

Litosci...

jset modem na wróżka.pl , wiec nie jest to dla niego problem

SirLolek - sog

kazimir - jeszcze jedna wpadka na forum i ban.