MUNIEK/ DZIENNIK/ ROBIENIE FORMY

trening dzisiejszy
wyciskanie sztangielek skos 3s 10*12kg hantla
wyciskanie z klatki 2s 10*29kg
wyciskanie w waski uchwycie 2s 10*29kg
martwy ciag 10*47kg 10*49kg
wioslowanie sztanga 2s 10*44kg
przysiad ze sztanga 2s 10*44kg
uginanie nog na maszynie 2s 10*27.5kg
ugianie ramion z hantlami 1s 10*12hantla
uganie na modlitewniku 1s 10*19kg


wszystko poszlo ok poza uginaniem ramion z hantlami... niestety brak wiekszej regolacji a tym cezarem druga serie zrobilbym pewno z polowe wiec zastapilem ja uginaniem na modletewniku sztanga
agolnie git i jestem zadowolony z siebie

dzisiaj 9 interwalow bylo wiec kondycja rosnie

wczorajszy trening bardzo fajny wedlog mnie wszystko ok jak w rozpisce tyle ze z ciezarem na 5 powtorzen

no znow brak czasu zadecydowal o tym ze nie wpisalem jak to bylo u mnie z treningiem
bynajmiej byl on oparty na 15 powtorzeniach ktore dosc mocno mnie wyczerpaly

a dzisiaj sobie zafunduje termy i saune
moze troche tluszczu sie przetopi

wyciskanie na plaskiej 3s 10*54kg
military press 2s 10*27kg
wyciskanie w waskim uchwycie 2s 11*27kg
martwy ciag 2s 10*62kg
wioslowanie sztanga 2s 10*44kg
przysiad 2s 10*52kg
uginanie nog na maszynie 2*27.5kg
uginanie ramion 2*27kg

ogolnie to sie dzisiaj zmeczylem tym

no wiec dzisiaj kolejny dzien samotnej walki z slabosciami

dzisiaj HIIT 10 interwalow i oczywiscie abs II
jak dobrze pojdzie to do wakacji sie odtluszcze

pozdrawia wszytkich odwiedzajacych i sledzacych moje poczynania

Zmieniony przez - muniekse w dniu 2009-02-19 20:22:27

Przysiad zawsze jako pierwszy na treningu .

radosuaf dzieki za podpowiedz zastosuje sie juz dzisiajzobaczymy co z tego wyjdzie

wiec dzisiejszy trening za rada radosuaf rozpoczal sie od przysiadow
trening troche sie rozlecial gdyz stwierdzilem iz wykonanie martwego ciagu w moim wykonaniu jest straszne wiec je cwiczylem ale niestety i tak mi nie wychodzi bez tzw kociego grzbietu nie wiem za bardzo jak z tym walczyc moze ktos jakas wskazowke udzieli??

trening wygladal tak
przysiad 3s 6*52kg
uginanie nog na maszynie 3s 6*32.5kg
wyciskanie na plaskiej 3s 6*62kg
wyciskanie z klatki 2s 5*42kg
wyciskanie w waskim uchwycie 2s 6*42kg
proby martwego ciagu...
wioslowanie sztanga 2s 6*52kg
uginanie ramion 3s 6*12kg jedna hantla

Zmieniony przez - muniekse w dniu 2009-02-20 17:44:39

dzisiejszy trening byl ok martwy w koncu chyba wyszedl dobrze wiec to mnie bardzo cieszy
a bylo to tak:
przysiad 3s*15
uginanie na maszynie nog 2s*15
wyciskanie hantli skos 3s15
wyciskanie na bark 2s15
wyciskanie w waskim uchwycie 2s*15
martwy ciag 1s*15 1s*5 na pawia mi sie zebralo i odpuscilem...
wioslowanie sztanga 2s*15
uginanie na modlitewniku 2s15