Kombinujemy... z treningiem aby cos ruszyc

Witam.
Jak w temacie musze po kombinowac aby ruszyc sie z miejsca..
Tak ulozylem sobie plan w glowie jeszcze go nie stosowałem celem jest masa oraz poprawa jakosci ramion.
Trening wygladac bedzie tak:
dzien 1
Klata
Wyciskanie skos sztanga 5powt
Wyciskanie hatntli poziom 10 powt
linki na bramie lub buterfly 15 powt
i tak 4 razy

Dzien 2.Barki + nogi
Siady 3 serie po 8-10
ugianie lezac 3 po 10
ugianiaie siedac 3 po 10

Łydki 4 x 15

Barki
wyciskanie sztangi zza karku 4x 6
wynosy na bok 3x10
wynosy do przodu 3x10
arnoldki 3x 10

Dzien 3 wolne

Dzien4 Plecy
Podciagnie waskim nachwyt 3 x max
Martwy 3x 6
wyciag górny 4x8
wyciag dolny/wiosłowanie sztanga lub na maszynie 4x8


Dzien 5 Łapki
Modlitewnik 4x8
o kolano 4x8
brama 4x10

Tricek
Pompki na poreczach 4x max
francuz hantlem 3x10
prostowanie na wyciagu 4 x 10

to na łapy zrobiłbym :

uginanie na modlitewniku sztanga łamana 4x12

a1)uginanie ramion z hantelkami na skosie dodatnim 3x12
a2)uginanie ramion z hantalkami na skosie dodatnim 3x12 - tyle że siadasz odwrotnie(czyt. brzuchem na ławce leżysz) \\

na triceps
francuz na ławce 4x12
ściąganie nachwytem wyciągu 3x12
prostowanie z opadu 3x15

prostowanie z opadu 3x15


a1)uginanie ramion z hantelkami na skosie dodatnim 3x12
a2)uginanie ramion z hantalkami na skosie dodatnim 3x12 - tyle że siadasz odwrotnie(czyt. brzuchem na ławce leżysz) \\

Nie ogarniam tego moge jasniej mnkk:)

Prostowanie w opadzie :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif


Uginanie z hantelkami na skosie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image013.gif

a odwrotnie chodzi o to że kładziesz się poprostu na brzuchu na ławce

Aaa juz ogarniam dzieki :)