OCENA I POPRAWA DIETY

1.płatki+rodzynki+2jajka+otreby + owoc
2.(szkoła) 2 bułki z szaynką
3.ryz/ziemniaki/kasza+mieso/ryba
4kasza ,banan twarog biały
5Przed snem jogurt ser zółty/biały/twarozek wiejski
Prosze o ocene i poprawe diety

pewnie ze mozna

zajrzyj tu sa rozne przepisy

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html 

cel, więcej o sobie?
zapotrzebowanie?
posiłek szkolny do bani
brakuje tłuszczy i warzyw

cel najpierw troche masy potem rzezba
zapotrzebowanie 2932,976kcal
co do posiłku w szkole moge zamienic bułki na chleb razowy
prosze o poprawe diety pozdrawiam

czyli ta dieta masową ma być?
rozpisz gramaturę bo to równie ważne
oraz jeszcze raz: WIĘCEJ O SOBIE

tak masowa
na wtorki i czwartki
1.100 g platkow 300ml mleka 50g otrebow 50 g rodzynek i 2 jajka
2.Szkoła to 2 kanapki chleba razowego z szynka
3.woreczek ryzu/kaszy lub ziemniaki + puszka tunczyka bądź 200g miesa
4.obiad to co mama ugotuje ;/
5.po treningu jeden woreczek kasza ,banan 100g twarog biały owoc
6.duzy np.Jogobella jogurt ,100g ser zółty/biały/twarozek wiejski
17lat 176cm i 75 waga

NA poniedziałki i srody i piatki
1.100 g platkow 300ml mleka 50g otrebow 50 g rodzynek i 2 jajka
2.Szkoła to 2 kanapki chleba razowego z szynka
3.woreczek ryzu/kaszy lub ziemniaki + puszka tunczyka bądź 200g miesa
4.po treningu jeden woreczek kasza ,banan 100g twarog biały owoc
5.duzy np.Jogobella jogurt ,100g ser zółty/biały/twarozek wiejski
prawie to samo

sobota i niedziela to samo co we wtorki i czwartki

posiłek szkolny:
pudełko plastikowe i do niego ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + olej
a jak się bardzo wstydzisz to:
chleb żytni, do niego kawałek mięsa i oliwa z gwinta

po treningu wrzuć szybko wchłanialne białko, zamiast tego twarogu, który dasz na noc
pamiętaj o warzywach i tłuszczach których masz jak na lekarstwo

szynka - słabe źródło białka
zamień na mięso, ewentualnie czasem ser żołty

3 - ziemniaki - out *wysokie ig)

banan bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni)
twaróg nie nadaje się na posiłek po treningu, daj tutaj białko szybko wchłanialne
chude mięso/ryba, odżywka

jogurty tylko naturalne

100 g sera żółty/biały - ale to się w ogóle nie pokrywa! jak dajesz zamienniki to takie, które mają zbliżone btw
z żółtym serem nie przesadzaj

w Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy - oliwa z oliwek, orzechy włoskie

podaj btw na kg masy ciała

a dlaczego te ziemniaki out?
dajcie spokój jak ktoś nie jest skrajnym endomorfikiem nie sobie je zje
chociaż fakt faktem najlepsza pora jest na nie PO treningu
a swoją drogą ziemniaki to warzywo, pamiętajcie ;)

ig - 90
dlatego

w ciągu dnia jemy ww o niskim ig
tak ma być, takie założenia, więc o tym piszę

to czy będzie się do tego stosował, jakie odstępstwa sobie będzie robił - jego sprawa