-WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
powiedziano mi ze lepiej zebym robił hantelkami jak myslicie?
-WYCISKANIE HANTELKAMI NA LAWCE SKOSNEJ W GORE 4x8
-ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
Wtorek:Bico trico
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8
-modlitewnik 4x8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4x8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x6
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE5x8
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 5x8
Środa:barki
- Wyciskanie na atlasie sprzed głowy 4x8
-Wyciskanie na atlasie zza głowy 4x8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8
Czwartek: Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
tył i przod 4x8
-WZNOSY BARKÓW 5x8
PIĄTEK NOGI
Jak myslicie ta rozpiska jest dobra? czy moze powninem cos zmienic , połączyc cwiczenia ?
Z gory wielkie dzieki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70kg
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: niema
Zażywane suplementy: Gainer 1