witam koksy
jak myślicie taki trening niebędzie zaciężki bez żadnych dopalaczy
poniedziałek
-klatka
płaska ławka 4 serii
płaska wąsko 4 serie
przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie
-triceps
prostowanie na wyciągu 3 serie
pompki 3 serie
wtorek
-plecy
podciąganie na drążku 3 serie
wyciąg górny do klatki wąsko podchwytem+wiosłowanie sztagielką 3 serie łączone
wyciąg szeroko 3serie
mc 4serie
środa
-biceps
uginanie ze sztangą 3 serie
młotki ze sztangielkami 3 serie
uginanie ramion z hantlami z suplimacja nadgarstka 3 serie
-triceps
francuz sztanga leżąc 3 serie
prostowanie na wyciągu z liną 3 serie
piątek
-klatka
wyciskanie sztangi w skosie 4 serie
rozpiętki w skosie 4 serie
-barki
wyciskanie sztangi z klaty 4 serie
podciąganie do brody 4 serie
wznosy w opadzie 4 serie
bo jak na niego patrze to juz mi ciężko
Zmieniony przez - bednar1989 w dniu 2009-02-16 15:57:48