Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko leżąc 6x 12,12,10,10,8,6
Wyciskanie sztangi dół skos 6x 12,12,10,10,8,6
Rozpiętki hantlami góra skos 6x 12,12,10,10,8,6
Triceps:
Opuszczanie sztangi do czoła (francuz) 6x 12,12,10,10,8,6
unoszenie sztangielki nad głową jednorącz uginanie ręki w łokciu 6x 12,12,10,10,8,6
Ściąganie na maszynie jednorącz uginanie ręki w łokciu 6x
12,12,10,10,8,6
Wtorek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 6x 12,12,10,10,8,6
Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 6x 12,12,10,10,8,6
Unoszenie sztangielek na boki stojąc (latanie) 6x 12,12,10,10,8,6
Kaptury:
Unoszenie sztangi ruch samymi barkami ręce wzdłuż ciała 6x 12,12,10,10,8,6
Unoszenie sztangi(francuz) na wysokość brody 6x 12,12,10,10,8,6
Środa WOLNE
Czwartek:
Plecy:
Ściąganie na maszynie szerokim chwytem za głowę 6x 12,12,10,10,8,6
Ściąganie na maszynie wąskim chwytem do klatki 6x 12,12,10,10,8,6
Unoszenie sztangi w opadzie wąskim lub szerokim 6x 12,12,10,10,8,6
Biceps:
Modlitewnik 6x 12,12,10,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x 12,12,10,10,8,6
Uginanie ramion hantlem chwyt młotkowy 6x 12,12,10,10,8,6
Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangą 6x 12,12,10,10,8,6
uginanie ramion nachwytem na maszynie 6x 12,12,10,10,8,6
Piątek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko leżąc 6x 12,12,10,10,8,6
Wyciskanie sztangi góra skos 6x 12,12,10,10,8,6
Przenoszenie hantla za głowe leżąc 6x 12,12,10,10,8,6
Nogi:
Przysiady ze sztangą 6x 12,12,10,10,8,6
Wypchnięcie obciążenia na maszynie Ugięcie w kolanach 6x 12,12,10,10,8,6
Uginanie nóg w kolanach siedząc na maszynie 6x 12,12,10,10,8,6
W kazdej seri kazdego cwiczenia progresja ciężaru
Daje ten trening do oceny mam go od znajomego podobno trening typowo masowy cwiczenia troche pozmieniałem na takie które ja robie Chodziu tu o te 6 seri i 3 cwiczenia kazdej partii co o tym myslicie ?
..Jedz (Ryż, Pierś) Do końca Do Upadłego Bo DIETA To Podstawa By Dążyć Do Czegoś..