Anonim
Niedawno zacząłem przygodę z ćwiczeniami w domu. Mam do dyspozycji ławkę prostą(którą można ustawić na skos) i sztangielki z dokręcanymi obciążeniami. Kolega w szkole kazał mi rozpocząć od treningu ogólnorozwojowego i ćwiczę według jego zalecenia...
Sroda:
Klatka:
-Rozpiętki ze sztangielkami - 3 serie 12/10/8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangielek(z rękami szeroko) - 3 serie 12/10/8
Biceps:
-Uginanie sztangielek na stojąco(nie wiem jak to precyzyjnie nazwać, chodzi o takie tradycyjne ćwiczenie) 3 serie 12/10/8
- Uginanie sztangielek na stojąco(ale trzymając je młotkowo) 3 serie 12/10/8
Piątek:
Triceps:
- wyciskanie sztangielek(ręce mam blisko klatki) 3 serie 12/10/8
- francuskie wyciskanie(o ile to dobrze nazywam. Leżę na ławce i wyciskam tak rękami do tyłu;]) 3 serie 12/10/8
Barki:
- stojąc, unoszenie sztangielek przodem: 3 serie 12/10/8
- stojąc, unoszenie sztangielek bokiem: 3 serie 12/10/8
Niedziela:
- Tutaj biorę jedno ćwiczenie z klaty, bicepsu, tricepsu i barków i łącze to w całość. 3 serie po 12/10/8.
Do każdego treningu staram się ćwiczyć brzuch... Moim celem jest masa mięśniowa. Jednak coś wydaje mi się, że ten trening jest fatalny :(. Mam wrażenie, że brakuje w nim treningu wszystkich grup mięśniowych. Możecie pomóc? Dodam, że bardzo słabiutki jestem i z niektórymi ćwiczeniami mam po prostu spory problem(jak np. unoszenie sztangielek bokiem ;/)
Dzięki z góry...
Mam niecałe 18 lat. Cwicze tak nie dłużej niż 2 miesiące.
Sroda:
Klatka:
-Rozpiętki ze sztangielkami - 3 serie 12/10/8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangielek(z rękami szeroko) - 3 serie 12/10/8
Biceps:
-Uginanie sztangielek na stojąco(nie wiem jak to precyzyjnie nazwać, chodzi o takie tradycyjne ćwiczenie) 3 serie 12/10/8
- Uginanie sztangielek na stojąco(ale trzymając je młotkowo) 3 serie 12/10/8
Piątek:
Triceps:
- wyciskanie sztangielek(ręce mam blisko klatki) 3 serie 12/10/8
- francuskie wyciskanie(o ile to dobrze nazywam. Leżę na ławce i wyciskam tak rękami do tyłu;]) 3 serie 12/10/8
Barki:
- stojąc, unoszenie sztangielek przodem: 3 serie 12/10/8
- stojąc, unoszenie sztangielek bokiem: 3 serie 12/10/8
Niedziela:
- Tutaj biorę jedno ćwiczenie z klaty, bicepsu, tricepsu i barków i łącze to w całość. 3 serie po 12/10/8.
Do każdego treningu staram się ćwiczyć brzuch... Moim celem jest masa mięśniowa. Jednak coś wydaje mi się, że ten trening jest fatalny :(. Mam wrażenie, że brakuje w nim treningu wszystkich grup mięśniowych. Możecie pomóc? Dodam, że bardzo słabiutki jestem i z niektórymi ćwiczeniami mam po prostu spory problem(jak np. unoszenie sztangielek bokiem ;/)
Dzięki z góry...
Mam niecałe 18 lat. Cwicze tak nie dłużej niż 2 miesiące.
Krzysztof Piekarz
hadesZiom2
rion10
NoLimit
Kokos93_xD
Plan może być, tylko jedno pytanie, o co chodzi z tymi przysiadami? xDD Nie łatwiej normalnie z hantlami?
