ODPOWIEDNIA dieta

Witam, poszperałem na necie, ale nie znalazłem odpowiedniej diety dla siebie. Mam 17 lat, 78 kg i 3x w tygodniu trening. Zparu diet spróbowałem ułożyc dietę jedną, odpowiednią dla mnie, czy moglibyście pomóc dobrą radą? Co należy skorygowac? Czy muszę do tego brac odżywki? Moja kieszeń jest płytka xD I czy mogę się nią wzorowac na inne dni tygodnia?



PONIEDZIAŁEK:
6:20
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

10:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g


15:30
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml

17:00-18:30
Trening


19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

22:00
100g twarogu
40g słonecznika

WTOREK:


6:50 Sniadanie
Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml)
twarog chudy 100g
lyzeczka miodu
lyzeczka oliwy z oliwek

10:00 Posilek 2
Chleb żytni pełnoziarnisty
ser biały


14:00 posilek przed treningowy
100g makaronu razowego +100 g piersi
warzywa+10 g oliwy


17:00 trening


20:00 kolacja
120 g twarogu / tunczyka + razowiec /jajecznica(3 bialka , 1 cale jajko ) 50 g + ser zolty(20g)

21:40
125 g twarogu poltlustego

dobra, fajnie. odbiłem.

zupka, Tobie też dałem, boś się napracował, ale nie odbijaj bo Modzi powiedzą że sobie Sogarnię robimy i wylecimy z BANami.

BTW: zawsze czołowe miejsca na tej liście okupuje DOPING.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-09 15:37:21

6:20
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
zanień twaróg na odżywkę białkową, ewentualnie jajka.
Chociaż combo: WPC+twaróg zdałoby egzamin ponieważ kolejny posiłek dopiero za 3.5h.

10:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
dorzuć warzywa, zamieniłbym ser na mięso, dodaj tłuszczy.
KOLEJNY POSIŁEK O 15??? MUSISZ ZJEŚĆ COŚ JESZCZE W MIĘDZYCZASIE

15:30
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml
jak nie będziesz czuł obiadu w żołądku podczas treningu to ta oliwa może zostać

17:00-18:30
Trening


19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g
OK, tylko zamień ten ryż na biały

22:00
100g twarogu
40g słonecznika
OK, albo przenieś ten słonecznik na rano, a tu daj oliwę

PONIEDZIAŁEK:
6:20
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
zamiast twarogu daj jakieś białko szybkowchłanialne np jajko
10:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
serek wiejski zamień na mięcho/rybkę/jaja dodaj orzechy/pestki dyni i warzywa

15:30
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml
mniej oliwy, kasze zamieniaj na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus
17:00-18:30
Trening


19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g
daj ze 150g ryżu to musi być twój największy posiłek
22:00
100g twarogu
40g słonecznika
słonecznik zamień na oliwę daj warzywa

Dzięki chłopaki, oczywiście WIELKI sog dla Was. ;)

A ten posiłek z 10 przesunąłbym na powiedzmy 8.50, bo tak mam przerwe w szkole, a dorzuciłbym coś koło 12. Będzie ok wtedy?

Będzie OK, tylko to nie ma być "jakiś" posiłek, tylko pełnowartościowy posiłek.
Ryż, mięso, oliwa, warzywa.

Jak chcesz nam dać SOGa to musisz wypełnić Profil Rozszerzony, wpisz w ankiecie jakieś głupoty i wtedy dostaniesz abonament.

tak byłoby ok

wawelski jaki łakomy na sogi :)

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-02-09 15:20:01

Dzięki wam, hehe, niewiedziałem, że tak z tymi sogami jest, ale jak wypełnie ankietke (może) ;D to dam Wam po jednym ;D Pozdro.

Jestem łakomy na SOGi bo poszedł zakład...
ale z kim? o co?
cichooo... szaaa......

aaa już widzę gówna strona użytkownicy z największą liczbą Sogów miejsce 18: mr. Wawelski

nie, nie, nie, te SOGi są jeszcze z Dopingu.
tu ledwo 5 dostałem.
Ale nie w tym rzecz.

Dobra, nie róbmy syfu z tematu, od takich spraw jest SPAM.