MUNIEK/ DZIENNIK/ ROBIENIE FORMY

Witam wszystkich
to mój pierwszy dziennik wiec proszę o wyrozumiałość

dziennik zakładam aby moc lepiej kontrolować postępy i zbierać cenna wiedzę od bardziej doświadczonych

dane o mnie:
wiek 18
staż ok roku niestety z przerwami...
wzrost 183cm
waga ok 90kg
ramie 39.5cm
klatka 103cm
pas 88cm
wyciskanie leżąc 75 ech mało...

dieta:
nie mam jakiejś ustalonej ale główne żródła białka i węgli to:
białka: pierś z kurczaka, ryby, wieprzowina, jajka, sery.
węglowodany: chleb razowy, warzywa, ryż

Trening
trenuje obecnie FBW ale być może się to zmieni

klata: wyciskanie płaskie/skos leżąc 3s
barki: wyciskanie z klatki 2s/ podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s
triceps: wyciskanie wąskie leżąc 2s
plecy: martwy ciąg 2s i wiosłowanie 2s
nogi: przysiad z sztangą 2s i uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s
biceps: uginanie ramienia z sztangą czasem na modlitewniku 2s

trenuje 3 razy w tygodniu a w dni nie treningowe robię HIIT i ABS II

aktualnie kończę mój pierwszy cykl na kreatynie skończę go dokładnie w niedzielę wiec zastanawiam się co dalej pewno jeszcze masa chyba że polecicie już redukować

no jesczę parę fotek na koniec

Łapiesz fomę ;] Cieżary coraz większe. Zmieniłeś plan na splita? Też nim ćwiczę ;] Napisz jak wrażania. Będę zaglądł. Zapraszam do siebie

plecy:D

biceps przodem

klata bokiem

no dzisiaj trochę nagrzeszyłem tzn zjadłem kebababa

HIIT tez zaliczony - 6 interwałów w tempie 10/20
i ABS II

z treningu nie w pelnie jestem zadowolony bo brak czasu;/ prze co pominalem noig ale mysle ze i tak dostaly bo wczeniej gralem 1.2h w pilke od dlugiego czasu kondycja zero

trening to;
wyciskanie na skosie 40kg 3s
wyciskanie za karku 27kg 2s
wyciskanie waskim uchwytem 27kg 2s
martwy ciag 40kg 2s
wioslowanie 40kg 2s
uginanie na modletiwnku 17kg 2s

wiem ze w martwym to malo ale po mojej kontuzji boje sie przeciazac kolan tj zerwalem wiazadla kolanowe wiec ciagle jescze dochodze do siebie a ten ciezar i tak mnie pobudza do wzrostu;d

wiec dzisiaj zakonczylem cykl na kreatynie olimpu
az z lezka w oku jadlem ostatnie kapsy
bedzie mi na pewno brakowac jej
no ale jestem z niej ogromnie zadowolony napewno waga do przodu wymiary tez silowo chyba takze ale nie byl to prorytet wiec do konca nie wiem... najwazniejsze ze cel poprawa klatki i 40cm w ramieniu osiagniete

teraz pytanie czy dalej jescze masowac czy juz wycinke robic z czym moga byc u mnie problemy gdyz nie mam w niej doswiadczenia a do wakacji juz nie tak daleko

Rok temu wygladalem podobnie, niby masa jakas jest, ale bez wyrazu...
Nie popelnij mojego bledu i redukuj powoli. Ja sie pospieszylem i wiecej polecialo mi miesnia niz tluszczu.. No coz, czlowiek uczy sie na bledach.
Powodzenia.

Mortalx dzieki serdeczne za porade:)

dzisiejszy trening wedlug mnie udany jedyna zmiana co do calosci to zamist przysiadow na 3s prostowania nog na maszynie. zrobilem tak gdyz bol w kolanie nie pozwolil mi na przysiady niestety czasami tak mam po rekonstrukcji wiazadla krzyzowego ale co zrobic...

dzisiaj takze zakupilem 2 blistry OLIMP THERMO SPEED EXTREME
wiec moj najblizszy cel to zrucenie paru cm w pasie postaram sie tez w tym czasie jak najbardziej poprawic moja diete by byla jak najlepsza i zebym byl zadowolony z moich wynikow

ech w pierwszym poscie napisalem ze w pasie tylko 88cm... a jest az 97

Zmieniony przez - muniekse w dniu 2009-02-09 20:38:34

jestem neizmiernie sczesliwy gdyz kureir dostarczyl mi 20kg obciazenia i dwa male gryfiki

Poza tym spalacz wydaje mi sie ze juz dziala bynajmij pot sie ze mnie leje


dzisiaj 8interwalow i oczywiscie ABS II

Zmieniony przez - muniekse w dniu 2009-02-10 18:56:13