Pomocy;]

Przeszukałem już tutaj trochę to forum, i albo nie ma, albo ja szukać nie umiem ^^ podejrzewam ze to drugie (ale 500 stron przeglądnąć trudno)
Potrzebuje diety która pomoże mi schudnąć i przybrać masy mięśniowej, ćwiczyć-ćwiczę. Bardziej podnoszę ciężarki (dla was to ciężarki, dla mnie ciężary ^^) i robię jakieś podstawowe brzuszki czy pompki, niż biegam i te ćwiczenia co na WF'ie są xD.

Lat:16
wzrost:1,77
waga:80kg
cos jeszcze byloby potrzebne? prosilbym by pomoc mi ulozyc jakas dietke, sam probowalem ale nie wyszlo mi totalnie. Linki badz cos co by mi pomoglo ja ulozyc, mile widziane

Pozdrawiam Pikas

...
jest wyszukiwarka, sa posty przyklejone, jest bardzo łatwo znaleźć

zbior linkow dzialu odzywianie...

- https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Bylem, patrzyle, i sie pogubilem. Ile mam jesc kalori to ja wiem ^^ na 3 roznych serwisach/programach. wychodzi mi od 2650-2760. ale ja za cholere nie umiem ulozyc
Sniadanie
Obiad
Kolacja
Po prostu nie umiem...

hmmm zeby nie powiedziec Blagam, to moze bardzo prosze, pomozcie.

Zmieniony przez - Pikas93 w dniu 2009-02-05 17:46:07

Zmieniony przez - Pikas93 w dniu 2009-02-05 21:21:07

zapotrzebowanie to kwestia indywidualna zacznij od mniejszej ilosci stopniowo dodajac kcal,rozpisz BTW na KMC

proponuje tak

sniadanie

2 sniadanie

obiad

TRENING

potreningowy

kolacja

i juz 5 posilkow bedzie git zeby nie siedziec w kuchni caly czas

Mało zrozumialem ale OK!. michodzilo bardziej co bym musial zjesc... no ale mysle ze jak bym znal skroty, wiedzial jak je uzyc/zinterpertowac to by mi bardzo pomogla wypowiedz. Pozdro