HST do poprawki

Nogi:
przysiad: 3s
klata:
wyciyskanie plasko:2s
rozpietki:2s
plecy:
podciaganie:1s
wisolowanie:1s
MC:1s
barki:
wyciskanie z klaty:2s
unoszenie hantli bokiem:1s
bic:
unoszenie sztnagi podchwytem/mlotki 2s
tric:
pompki na poreczach/francuz 2s

Dobrze jest to rostawione ilos seri odpowiednia ??

Jeśli chodzi o ilość serii to imo najlepiej będzie
dla 15 - 1s, dla 10 - 2s, a dla 5 - 3s.

Poczytaj na temat treningu i wprowadź zmiany.Popzdrawiam.

Jimmii przecież miałeś poprawiony trening i napisane wszystko w dziale dla zaawansowanych

1. proponowalbym dac 3 serie na duze partie + 2 serie na mniejsze i tego sie trzymac
- mozna dla urozmaicenia przekladac (2 + 1) co ktorys dzien gdy jest za ciezko
2. za duzo serii na klate relatywnie do plecow (chyba ze priorytet to OK)
3. dodac wspiecia na palcach (duza progresja do +10 kg co trening)
4. dodac spiecia na brzuch 2s albo 1s + 1s podnoszenia kolan)
5. na bica polecam podnoszenie sztangi podchwytem (mlotek sluzy glownie rozciagnieciu miesnia) albo robienia bica na maszynie (swietnie izoluje miesien)

mysle ze 3 serie na duze mienie to i tak duzo po roztrenowaniu . Mozna przy jednej albo najwyzej 2 odbudowac forme i spokijnie wejsc na wieksze ciezary. Zacznij spokojnie a zakoncz z hukiem! a nie na odwrot

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-04 21:02:30