MakoPL/ Dziennik- rzeźba, sylwetka ll zdjęcia

Nie nie. 5 serii po 10 powtórzeń

Pozdrawiam

Elo.

4.02.09 3 dzień treningu
1. Rozciąganie, rozgrzewka.
2. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 10 powtórzeń
3. Brzuszki. 5 serii po 20 powtórzeń
4. Wyciskanie sztangi za głowe ok 10 kg. 5 serii po ok 5 powtórzeń
6. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5 powtórzeń
7. Skakanka.
10. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5 powtórzeń
11. Brzuszki 5 serii po 20 powtórzeń
13. Worek bokserski
14. Wiosłowanie 5 serii po od 5


Ze sztangą nie było łatwo. Mam zakwasy w ramionach, biceps i triceps Myśle, że jak narazie jest Ok.
Po treningu 4 kanapki z sałatą i serem żółtym- bez masła. chleb swojski, mama zrobiła. Do tego jogurcik jagodowy

Pozdrawiam

nie masz najmniejszego pojecia po treningu a tym bardziej diecie.

no no niby skad mozesz mieć.... w koncu zaczynasz.

Tylko że zaczynasz od konca, zamiast od czytania postwo to od razu dziennik zakładasz. jasne - wolno Ci, wolny kraj wolne forum.

Ale jak czytam jak dumnie piszesz o posilku potreningowym tzn. ser zółty i jakas kanapka, to ja wychodze tak jak radziłes.

godbaj a i powodzenia

Cos pomyslimy nad jakims planem domatora...

Wieczorkiem cos napisze.

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-05 15:29:55

4.02.09 3 dzień treningu
1. Rozciąganie, rozgrzewka.
2. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 10 powtórzeń
3. Brzuszki. 5 serii po 20 powtórzeń
4. Wyciskanie sztangi za głowe ok 10 kg. 5 serii po ok 5 powtórzeń
6. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5 powtórzeń
7. Skakanka.
10. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5 powtórzeń
11. Brzuszki 5 serii po 20 powtórzeń
13. Worek bokserski
14. Wiosłowanie 5 serii po od 5

matkoboska
15 serii wyciskan
potem chleb z serem i jogurt

dostaniesz rolę w tym filmie o Holocauście

Parakultur, jeszcze raz sie pytam, po co tu zagladasz ?
Musisz sie dowartosciowac ?
Poradz cos chlopakowi, wypowiedz sie konstruktywnie, albo sobie daruj...
To taka rada, od starszego kolegi...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-05 19:17:15

To Ty mu powiedz starszy kolego,bo to chłopakowi trzeba pomóc. Jak na razie nic nie zrobilem, wiec moze zajmij się pomocą, a nie dogryzaniem mi? Starszy kolego?

Mako, nie wysililem sie, ale poczytaj cos tu na poczatek:https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
parakultur, masz problem to zapraszam na PW, po co zasmiecac komus dziennik ???

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-05 21:55:34

Witam!

5.02.09 4 dzień treningu
1. Rozciąganie, rozgrzewka.
2. Brzuszki.
3. Bieg w miejscu wymachy ramion, nóg.
5. Skakanka.
6. Worek bokserski

Miałem zakwasy po środzie. Naszczęście lekki trening na rozuźnienie mięśni. Dziś mam siłowy trening. Notatka pójdzie wieczorem albo jutro.

parakultur,15 serii wyciskan czyli razem 100 powtórzeń. To nie wiele, przy tym ciężarze. Głodny nie byłem. Dużo wody i kilka kanapek Może to i głupie, ale prawdziwe xD

bolek1970, Dzieki. Przemyślę nowy trening ale na początek chce z tym treningiem pobyć z miesiąc i zobaczyć jak mi idzie

Pozdrawiam

6.02.09 5 dzień treningu
1. Rozciąganie, rozgrzewka.
2. Wyciskanie sztangi ok 25 kg. 5 serii po ok 10 powtórzeń
3. Brzuszki. 100 powtórzeń w 5 seriach
4. Wyciskanie sztangi za głowe ok 10 kg. 5 serii po ok 5 powtórze
6. Wyciskanie sztangi ok 25 kg. 5 serii po ok 5 powtórzeń
7. Skakanka. 10 min.
8. Ćwiczenie nadgarstka ok 10 kg. 1 seria po 10 powtórzeń
10. Wyciskanie sztangi ok 25 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń
11. Brzuszki. 100 powtórzeń w 5 seriach
13. Worek bokserski
14. Wiosłowanie 5 serii po od 5 powtórzeń

Trening poszedł spoko. Tylko jakoś sił nie miałem dziś ale tak to okey
btw. w Niedziele zrobie takie pomiary zobaczyc co i jak. Wiem wiem efekty jeśli będa to dopiero pozniej nie teraz. Ale chce zobaczyc

Pozdrawiam