trening dla średniozaawansowanego 15 prosze o pomoc

witam jestem tu nowy i mam pare pytan. w jakim tempie mogą mi urosnać mięśnie jeżeli mam 15lat 170cm.wzrostu i waże 54kg.? czy moge brac kreatyne juz teraz czy lepiej poczekac i czy wogule warto brac ja w moim wieku?i prosze pomózcie mi ułożyć dobry plan ćwiczeń:)

Wykonaj ten plan,będzie w sam raz

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

to jest raczej sprawa genetyki jeśli chodzi o mięśnie
kreta na starcie to raczej nie jest dobry pomysl a jako ze jestes początkujacym to masz podwieszony trening dla początkującego w tym dziale więc ćwicz tym planem narazie

15 lat to trochę za wcześnie na wspomagacze będziesz jeszcze miał czas ( no i stażu na siłowni, zalecany jest minimalnie kilkumiesięczny , żeby mięśnie przyzwyczaić do zwiększonego wysiłku i wzrostu ), póki co staraj się dobrze i zdrowo odżywiać , żeby nakarmić mięśnie tym , co jest potrzebne. Co do tempa to tak jak przedmówca : kwestia genetyki , ale także intensywności treningów , oraz dobranej diety i regeneracji. Planu ćwiczeń raczej nikt Ci nie ułoży , ewentualnie możemy Ci go poprawić więc sam postaraj się go stworzyć.

ja już ćwicze od 6 pażdziernika bardzo intensywnie straram sie cwiczyc codziennie miałem tylko 2 długie przerwy 2 tyg. ferii bo byłem chory i świeta 10 dni a teraz chce ułożyć sobie nowy plan na poszczegulne partie ciała osobno bo wczesniej cwiczyłem wszystko 1 dniai max 3 cwiczenia na jedna partie a to troche mało. i mozecie mi wytłumaczyc co to sa kaptur?

kaptury*

"kaptury" to te mięśnie, które znajdują się za obojczykami, przy szyji...
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 

chodzi o: mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(górna część)


Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2009-02-03 16:15:47

i poco je ćwiczyć?

Równie dobrze, mógłbyś się zapytać po co ćwiczyć biceps, triceps itp. To jest mięsień jak każdy inny. Jeżeli jest on dobrze rozbudowany, to fajnie się prezentuje

nie ćwicz codziennie ...

a jakimi ćwiczeniami mozna wyrobic sobie kaptury?

wykonuj szrugsy.