sikanie po kreatynie

tak jak mowisz grochem o sciane.przeczytaj sobie jakie dawki kreatyny sa przez organizm przyswajane , a powyzej jakiej dawki dochodzi do przemieniany w kreatynine obciazajaca nerki.Pozniej porownaj to z dawakami jakie uwazasz za bezpieczne i bedziesz wiedzial o co biega. Bez odbioru narka.

....hmmm- w jaki sposób kretynina "daje sie we znaki" nerkom, bo mnie niewiele wiadomo o jakiejś szkodliwości tejże substancji?

natomiast przyswajalność -rzeczywista- przez organizm zalezy od kilku czynników i może sie wahac w dośc róznych granicach...

Podwyższone stężenie kreatyniny we krwi wskazuje na choroby lub stany mające wpływ na pracę nerek, np.:

* uszkodzenie lub obrzęk naczyń krwionośnych w nerkach (kłębuszkowe zapalenie nerek) spowodowane infekcją lub chorobami autoimmunologicznymi
* infekcja bakteryjna nerek (odmiedniczkowe zapalenie nerek)
* obumieranie komórek w kanalikach nerkowych (ostra martwica kanalików nerkowych), spowodowane na przykład narkotykami lub środkami toksycznymi
* choroby prostaty, kamienie nerkowe lub inne czynniki prowadzące do niedrożności przewodów moczowych
* zmniejszony dopływ krwi do nerek spowodowany wstrząsem, odwodnieniem, zastoinową niewydolnością serca, miażdżycą tętnic lub powikłaniami cukrzycy

Kreatynina

Bezwodnik kreatyny jest wydalany przez nerki. Występuje w surowicy krwi oraz w moczu. Jest związkiem azotowym i stanowi produkt przemian w mięśniach szkieletowych. Stężenie kreatyniny zależne jest od wielkości jej produkcji oraz od ilości wydalanych przez nerki. W chorobach nerek (niewydolność), prowadzących do upośledzenia ich funkcji, dochodzi do nadmiernego gromadzenia kreatyniny w osoczu. Kreatynina jest więc markerem niewydolności nerek, utraty przez nie funkcji filtracyjnej. Wzrost stężenia kreatyniny świadczy o zaawansowanej niewydolności nerek.

Norma: 0,6-1,3 mg/dl.

Zrobcie sobie badanie na cyklu i zobaczycie jaki bedzie wynik :) zwlaszcza dla geniuszy co wala po 15-20 g na dobe :)

Zdecydowanie zgadzam się z Sebkiem. Nie ma sensu przyjmowania tak dużych dawek kreatyny, gdyż nie zostanie ona w całości przyswojona. Marnotrawstwo suplementu.

"According to recent review by Dr. Persky and coworkers, "A short loading phase of 2-3 days taking 0.071 g/kg bodyweight (equivalent to 5 g for a 70 kg person) four times a day is suggested. Creatine should be taken with a high-carbohydrate meal or beverage, but high-fructose components (e.g. fruit juice) should be avoided because fructose does not elicit a significant insulin response. After the loading phase, creatine can be taken once daily at a dosage of 0.029 g/kg bodyweight to maintain muscle levels. This regimen should cause rapid increases in muscle creatine without overuse of the supplement."

Jak wynika z badań krótka faza ładowania 2-3dni 4 x 0,071g/kg a następnie 0,029g/kg wystarczy do podtrzymania odpowiedniego stężenia kreatyny w mięśniach. Osobiście przy przeliczeniu dawek stosując się do tych zaleceń i wagi ciała dodaje 0,5g, czyli np po fazie ładowania dla osoby ważącej 70kg --> 0,029x70=2g + 0,5g daje dawkę dzienną 2,5g, ale już dla 90kg wychodzi ok 3g.

Nawiązując jeszcze do tekstu przyjmowanie kreatyny wraz z glukozą jest dobrym rozwiązaniem, gdyż glukoza jest bodźcem pokarmowym do wytwarzania insuliny, która warunkuje dobre wchłanianie kreatyny.

Sebek, jest tam slowo wskazuje a nie powoduje a to duża róznica moim zdaniem

...ja jestem tym geniuszem, ktory często bierze- od kilkunastu chyba lat- dawki często oscylujące w granicach 20-50g. -i choc wcale nie propaguje takiego systemu - to stwierdzam, ze raczej wpływu to nie ma na zdrowie nerek[jesli oczywiście sa zdrowe od początku]

aha...
Zrobcie sobie badanie na cyklu i zobaczycie jaki bedzie wynik :) zwlaszcza dla geniuszy co wala po 15-20 g na dobe :)

robiłem takowe badania po dawkach o ktorych pisze i nie wyszło nic ponad normę, a nawet ponad badania gdy nie przyjmowałem kreatyny[lub tylko nieznacznie w porownaniu z nimi]
zarowno mocznik, jak i kreatynina.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-02 11:21:52

az sie zastanawiam czy mam wierzyc w te 50 g kreatyny ;) chodz rozni ludzie sie trafiaja.Ja osobiscie juz bym wolal wejsc na saa jakies delikatne dawki niz katowac sie tak kreatyna .Az sie boje zapytac w jakich ty dawkach bierzesz inne suple.No ale kazdy robi co uwaza za sluszne,zycze ZDROWIA !napewno ci sie przyda ;)

Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-02-02 11:33:54

...no w saa bym jednak nie wolał wejść

nadmienie jeszcze, ze nie biorę owych 50g.'już] a to było tak dla sprawdzenia, 20-30g. wystarcza na nasycenie, a 10-15g. na podtrzymanie[dawki są dośc duże i wcale nie namawiam do takich, ale mam juz pewne doświadczenie odnośnie własnego organizmu i pewna optymalna "koniecznośc' w ktorej zawiera sie taka a nie inna wielkość jest akurat w moim przypadku ok... zalezne to także jest od formy kreatyny jak i 'substancji towarzyszących"

zycze ZDROWIA !napewno ci sie przyda

oczywiście również go życzę... bo kazdemu sie przydaje

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-02 11:45:56

to będę brał w DT coś koło 3g rao, cp przed i 5g z carbo po treningu, a w DNT 5g rano co wy na to?


I tak żeby nie robić nowego tematu, czy kreatyna może mieć jakiś wpływ na bieganie? Zaobserwowałem że podczas cyklu pieczenie w łydkach się nasila.

masz 3 dawki w treningowe i tylko jedna w nietren, więc b. nierównomiernie[dalbym po dwie wkażdy dzień]
rano albo po treningu 5g.
a cp przed
w nietren.
rano 5g. i wieczorem 3g.

właściwie nie powinno to miec negatywnego wplywu...

sam 'wyczaisz" sytuację, ale mysle, ze nie zaniży wyników w biegach.