Nie ma problemu, sam walczę na uczelni, ciężko teraz z czasem.
Poprawiłem zgodnie ze wskazówkami:
1
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal
Płatki owsiane
50g 6g B / 4g T / 31g W / 183 kcal
Morele suszone
10g 1g B / 0g T / 6g W / 28 kcal
Tran
2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal
ŁĄCZNIE: 682,7g 32g B / 15g T / 63g W / 518 kcal
W dzienniku Vitamax nie ma Omega 3 więc wpisałem 'tran'.
2
Baleron gotowany
100g 15g B / 20g T / 1g W / 244 kcal
Masło extra
20g 0g B / 17g T / 0g W / 147 kcal
Ogórek korniszon konserwowy mały
40g 0g B / 0g T / 1g W / 4 kcal - NIE WLICZAM
ŁĄCZNIE: 120g 15g B / 37g T / 1g W / 391 kcal
3
Serek wiejski
200g 24g B / 4g T / 10g W / 200 kcal
Ser, Edamski tłusty
30g 7g B / 6g T / 0g W / 86 kcal
Masło extra
20g 0g B / 17g T / 0g W / 147 kcal
Brukselka
100g 4g B / 0g T / 3g W / 28 kcal - NIE WLICZAM
ŁĄCZNIE: 250g 31g B / 27g T / 10g W / 433 kcal
4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
80g 17g B / 1g T / 0g W / 79 kcal
Oliwa z oliwek
20g 0g B / 20g T / 0g W / 176 kcal
Tran
2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal
Ziemniaki - WYWALIŁEM, ZA DUŻO WĘGLI
50g 1g B / 0g T / 7g W / 30 kcal
ŁĄCZNIE: 102,7 17g B / 24g T / 0g W / 280 kcal
+ jakieś warzywa/surówka/kapusta kwaszona
5
PRZED TRENINGIEM
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
80g 17g B / 1g T / 0g W / 79 kcal
Ryż brązowy
40g 3g B / 1g T / 27g W / 129 kcal
ŁĄCZNIE: 120g 20g B / 2g T / 27g W / 208 kcal
6 PO TRENINGU
Tuńczyk w wodzie
185g 39g B / 2g T / 0g W / 178 kcal
Ryż brązowy
60g 4g B / 1g T / 41g W / 193 kcal
Jabłko - NIE WLICZAM
200g 1g B / 1g T / 20g W / 92 kcal
ŁĄCZNIE: 245g 43g B / 3g T / 41g W / 371 kcal
7
Ser twarogowy półtłusty
180g 34g B / 8g T / 7g W / 239 kcal
Oliwa z oliwek
15g 0g B / 15g T / 0g W / 132 kcal
Ogórek zielony - NIE WLICZAM
50g 0g B / 0g T / 1g W / 5 kcal
ŁĄCZNIE: 195g 34g B / 23g T / 7g W / 372 kcal
Jest trochę lepiej ale nadal nie tak jak być powinno.
Zapotrzebowania na kcal: 2767 kcal
Białko: 177,4 g (709 kcal) - 2 g na kg
Tłuszcze: 170 g (1535 kcal) - 1,911 na kg
Węglowodany: 133 g (523 kcal) - 1,5 na kg
a w tym momencie jest:
Zapotrzebowania na kcal: 2573 kcal
Białko: 192 g - 2,2 g na kg
Tłuszcze: 131 g - 1,5 na kg
Węglowodany: 149 g - 1,7 na kg
Do pożądanej ilości najbardziej zbliżyły się węgle. Ale nie mam pojęcia z czego jeszcze mógłbym obciąć żeby zjechało do 1,5 na kg. To samo z tłuszczami tyle że odwrotnie. Brakuje 40 gr. Co robić
Zmieniony przez - S.Ruggiero w dniu 2009-02-03 18:39:54