00WrX00
Witam
Chciałbym dowiedzieć się jak najlepiej byłoby przybrać na masie oraz wzmocnić bicepsy.
Jestem tzw."chudzielcem" (ważę 60kg przy wzroście 173cm
), ale zamierzam zabrać się za swoją sylwetkę od razu 
W domu posiadam 2 hantle (każda po 7kg- swojej roboty), ekspandor oraz worek treningowy. 
Codziennie ćwiczę, najpierw 5minutowa rozgrzewka, a później podnoszę stojąc 230razy hantle (na obie ręce)[z dołu do góry, najczęściej to właśnie te ćwiczenie, ale zdaża się tak również,iż siedzę i wyciskam hantelki]hehe... i jeszcze dwadzieścia pare "kopów" w worek. Przed spaniem 50 pompek i na tym tak naprawdę się kończy...
Nie wiem, czy tymi ćwiczeniami z hantlami nie obciążam za bardzo kręgosłupa... napisałem sobie plan, w którym zawarłem ćwiczenia np. w poniedziałek ćwiczenia z hantlami i ekspandor, a we wtorek ćwiczenia z workiem.
Chciałbym dowiedzieć się jak najlepiej byłoby przybrać na masie oraz wzmocnić bicepsy.
Jestem tzw."chudzielcem" (ważę 60kg przy wzroście 173cm
), ale zamierzam zabrać się za swoją sylwetkę od razu
W domu posiadam 2 hantle (każda po 7kg- swojej roboty
), ekspandor oraz worek treningowy.
Codziennie ćwiczę, najpierw 5minutowa rozgrzewka, a później podnoszę stojąc 230razy hantle (na obie ręce)[z dołu do góry, najczęściej to właśnie te ćwiczenie, ale zdaża się tak również,iż siedzę i wyciskam hantelki]hehe... i jeszcze dwadzieścia pare "kopów" w worek. Przed spaniem 50 pompek i na tym tak naprawdę się kończy...
Nie wiem, czy tymi ćwiczeniami z hantlami nie obciążam za bardzo kręgosłupa... napisałem sobie plan, w którym zawarłem ćwiczenia np. w poniedziałek ćwiczenia z hantlami i ekspandor, a we wtorek ćwiczenia z workiem.
Krzysztof Piekarz
