redukcja bez biegania

witam. Problem właściwie nie dotyczy mnie,tylko członka mojej rodziny. Mój wujek przy wzroście 172 waży ok.95Kg. Ma mięśnie, ale również znaczną tkankę tłuszczową(szczególnie na brzuchu). Czy istnieje jakiś plan treningowy nie zawierający biegów( bo na pewno nie będzie biegał)aby
zredukować tłuszczyk? proszę o przykładowe treningi, dietę oraz przykłady skutecznych supli.

Przykladowych diet i treningow masz cala mase, wystarczy poszukac...
Wujkowi, tez nie polecam biegania, ale na poczatek rowerek stacjonarny, lub/i Nordic Walking, oraz silownie !

Dzień 1: klatka + rowerek
1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 22,20,18,16pow.
2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie: 20,18,16pow.
3. Rozpiętki 3 serie: 20,18,16pow.
4. Przenoszenie sztangielki zza głowy 2 serie 18,16pow.
30 min. Rowerek stacjonarny
Dzień 2: nogi + brzuch
1. Przysiady 4 serie: 22,20,18,16pow.
2. Hack przysiady 3 serie: 20,18,16pow.
3. Unoszenie podudzi na maszynie przodem 3 serie: 20,18,16pow.
4. Unoszenie podudzi na maszynie tyłem 3 serie: 20,18,16pow.
5. Wspięcia na palce 3 serie: 20,18,16pow.
Brzuch
Dzień 3: barki+ rowerek
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie: 20,18,16pow.
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie: 20,18,16pow.
3. Unoszenie ramion za sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie: 20,18,16pow.
30 min. Rowerek stacjonarny
Dzień 4 triceps + biceps
1. Unoszenie przedramion 3 serie: 20,18,16pow.
2. Naprzemianstronne unoszenie przedramion za sztangielkami stojąc 3 serie: 20,18,16pow.
3. Modlitewnik 3 serie: 20,18,16pow.
4. Wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3 serie: 20,18,16pow.
5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: 20,18,16pow.
6. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie: 20,18,16pow.
Brzuch
Dzień 5: odpoczynek
Dzień6: Plecy + rowerek
1. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 serie: 20,18,16pow.
2. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 serie: 20,18,16pow.
3. Tzn. dzień dobry 3 serie: 20,18,16pow.
4. Martwy ciąg 3 serie: 20,18,16pow.
30 min. Rowerek stacjonarny
Dzień 7: biceps + brzuch

Co sądzicie o tym planie? Oczywiście wątpię czy wujek da rade zrealizować cały plan od razu, ale powoli i na pewno się uda. Czy liczba powtórzeń w serii nie jest za duża, nawet jak na redukcje?

Plan jest "przeładowny" jak na redukcję. Siłownia to tylko dodatek. Niech stara się zwiększyć NEPA (aktywność poza ćwiczeniami).
na start przykazania żywieniowe i powinno być git.
Oczywiście 0 alkoholu, etc.;P

jw
nie rozumiem czemu zawsze po siłowni dawają aeroby
(rozumiem więcej spalisz ale bardziej się przeciążysz)
lepiej tak
siłownia pon/wtorek-aerolubhit/środa siłownia/ czwartek aerolubhit .....
i tak dalej
Fat leci a ty się skupiasz żeby siłę utrzymać +dieta i czas da efekt xD

EPA a to wiadomo spacer codzień (żeby trochę więcej spalić ale żeby krążenie i zakwasy rozruszać i trochę głodu zbić bo ruch na to jest najlepszym rozwiązaniem)

Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-02-01 08:56:01