Czuje ze moge wiecej... :) Da rade...?

Witam wlasnie zaczolem przygode na silowni,jade teraz FBW ale nie czuje sie zadowolony z mojego treningu jestem przekonany ze moge wiecej moglibyscie polecic oraz dodac jakies cwiczenia,moze szurgsy,wioslowanie sztangielkami,modlitewnik,WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE,PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA,.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE,rozpietki Chcialbym te cwiczenia wdrozyc w moj treningu prosze o pomoc,o to moj plan treningowy cwicze 3 razy w tygodniu 2 plany na zmiane


Z gory wielkie dzieki...



A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa sila

Staż treningowy na słowni: poczatkujacy

Uprawiane inne sporty: koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kretka i gainer mass xxl

ale w czym tkwi problem nie masz przyrostów , siłą nie idzie w górę?

ćwiczenia które wymieniłes nie nadają sie do FBW. Wdrażanie ich to zepsucie planu i strata czasu.
Możesz tym,i ćwiczeniami "bawić" się w spitach,ale to też bardziej na zakończenie treningu a nie stosując je jako główne ćwiczenia.

Nie wiem jaki masz staż(tzn ile ćwiczysz) ale dobij ten FBW do końca i jak Ci się nie podoba to zacznij robić splitem,proste

PS: Kredek to Ty w szkole/na uczelni używaj,na inne "kretki" jest jeszcze dla Ciebie za wcześnie.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-01-30 11:03:41

Zauwazylem ze sila sie pojawila nawet biceps sie poprawil w obwodzie ale wydaje sie ze moglbym wiecej cwiczen wykonywac ale kolega juz mi napisal ze sa one do splita,poprostu zwieksze ciezar i serie ;)

dzieki