jak schudnąc 8 kg

Hej,chcialabym nie tylko zredukowac tkanke tluszczowa do 20% ale i wyrobic mniesnie,wyzezbic cala sylwetke szczegolnie brzuch i ramiona.Na siłowni robie cw. na triceps,boceps,wiosła,brzuszki na piłce w domu mam pilke i hantle 1 i 3 kg.Oprocz tego lubie rowerem jezdzic mam treningowy w domu rodzinnym to kiedy jestem to jezdze kiedy jest zima.A na Silowni jezdze na rowerku,lyzwach kolo 30-40min.Przez czas co chodze na silownie schudlam z 61 do 58 i 2% z tkanki tluszczowej,wiem bo wazylam sie na taniceie ale niestety byly swieta i jakos nie moge wrocic do wagi cwiczac.moja wymazona waga to 52.Prosze o pomoc i wsparcie. :)

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 60

Wzrost: 163

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 25

Obwód talii: 65

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia 5 razy w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg silownia

Odżywianie: lubie warzywa,owoce,ryz,makaron,zupy,słodycze

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: moze byc do 5-6 treningow

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tak,guarana

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: tak

ja schudłem ok 7 kg w 4 miesiące, po 1 mniej jadłem , po 2 miałem wielkiego doła , zaczełem biegać ;) pozdro

dzięki,no ja duzo jem warzyw moze za malo cwicze choc widze efekty. jem okolo 4 posilkow :P na uczelnie nosze jedzenie w pojemnikach :)

Jezli chcesz schudnac to koncentruj sie na silowni na cwiczeniach zlozonych a biceps i triceps do takiech nie nalezy
Wlasciwie jakiej pomocy potrzebujesz? Pokaz swoja diete, wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i jakie proporcje skladnikow przyjelas, mozesz jeszcze podac bardziej dokladny plan cwiczen, bo tak ogolnie to trudno cos powiedziec