Pytanie >Dieta<WAŻNE !

Brak warzyw ? a konkretnie to gdzie je dać i jakie warzywa ?
I co mogę zmienić w obiedzie a lepsze białko znaczy czym mogę to zastąpić jakim daniem zamienić ?

warzywa wszędzie, zielone są najlepsze
szpinak/brokuły/brukselki/ogórki
dalej kalafiory pomidory i wiele innych

rozpisuj z btw przy posiłku
proponuje 2,5 g białka, 2 g ww, 1,5 g tłuszczu

boisz się tych tłuszczy, że za wszelką cenę ich nie chcesz wkomponować w dietę?

w śniadaniu nie masz porządnego źródła białka
jaja, odżywka by tu pasowały

warzywa dodawaj do posiłków, imo nie musisz ich wliczać do bilansu

I co teraz o tym sądzicie
?

8.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 350g kefiru
- 1~2 jaja
- 100g sałatka z warzyw (brokuły , papryka, jajko , kukurydza )
- 10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 75g szpinaku
- 150g tuńczyka z puszki
12.30 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100g brukselek
- 100g sałatkę z kalafiorku
14.00 - Trening

19.30 - Posiłek po treningowy
- 150g ryżu białego
- 150g ryby atlantyckiej
- 120g sałatka z ogórków i pomidorów
21.15 - Kolacja
- 150g twaróg chudy
- 100g sałatka z warzyw (brokuły , papryka, jajko , kukurydza )

Zmieniony przez - Hygur w dniu 2009-01-28 14:34:21

Zmieniony przez - Hygur w dniu 2009-01-28 14:35:58

nie wliczaj tych warzyw
kukurydzę to jedynie na smakę, nie przesadzaj z nią

WCIĄŻ BRAK TŁUSZCZY

ROZPISUJ Z ROZKŁADEM BTW PRZY POSIŁKU

mam napisać ile każda potrawa ma Białka węglowodanów tłuszczu ?
jest może jakaś tabela gdzie to jest napisane ?

poszukaj dziennika posiłków vitalmaxa z nim łatwo ułożysz dietkę

TAK! masz tak napisać!
brak Ci elementarnej wiedzy o układaniu diety
przecież to właśnie btw to najważniejszy element tej całej układanki

do postów podwieszonych chłopie!! czytaj! ucz się!

http://www.darkthorn.republika.pl/index.htm

http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ 

ojejku!
ale się ekspert zrobił :)

no a co