TAK WIELE POSTOW PRZECZYTALEM ZE NIEWIEM JAK MAM ZREDUKOWAC SWOJA NADMIAR TŁUSZCZU (O

Mianowicie problem jest taki przez ostatnie 2 lata nic nie robiłem nawet nie myślałem żeby zadbać o forme i zdrowie no i sie uzbierało tłuszczyku na oponce i od 19 01 2009 (moje urodziny) zaczelem domowy trening worek bokserski ,hantle ,ławeczka skośna do brzuszków trochę aerobów ,moje dane wiek 25lat wzrost 189cm waga 89kg budowa normalna oprócz wielkiej jak dla mnie opony jadam normalne posiłki rano o 7 1 paczek o 10:30 śniadanko 4-5 bulek szynka ser i w zalerznosci do której pracuje jem obiad normalny 16 lub 18 no i odpoczynek 30min i trening lub bieganie 40min kolacja około 20:30 ,do tego wszystkiego biorę HMB 1000 Monster Caps według zaleceń producenta.

Jeśli to nie problem proszę o poradę myślę ze innym przyda sie taki przykład ,jeśli już pomoc zostanie mi udzielona obiecuje co 2 tygodnie podawać rezultaty.

przepraszam, czy Twój post jest pierwszym w dziale?
jeżeli innym przyda się to co na piszemy Tobie, czemu Ci nie ma się przydać to co napisaliśmy innym?


pzdr/

Tak to mój pierwszy post Worgule na forum ,pisząc ten post kierowałem sie tym ze te forum służy do pomocy tym ktuzy tej pomocy potrzebują jeśli mam skorzystać z napisanych juz postów co zrobiłem i naprawdę parę dobrych godzin na to poświęciłem po czym strasznie mi sie mieszają wszystkie informacje które tu pozyskałem bardzo przydatnych i jakoś nie mogę sam złożyć to co istotne dla mojego przypadku w jedno ale jeśli mój post jest niepotrzebny usunę go.

Zrobiłem jak mi poradzono poczytałem porównałem wypowiedzi i opinie i z tego ułożyłem coś takiego nie wiem czy to będzie dobre rozwiązanie w moim przypadku ale za 2 miesiące się okaże a wiec wygląda to tak .

Pobudka 6 rano 1caps Dyma Burn Xtrem od godzina 7 do 15 lub 17 praca (fizyczna ,stolarska) po powrocie do domu 2capsy HMB 1000 i 1 caps Dyma Burn Xtrem i od razu obiad, 30 min na odpoczynek w (pon wto śro ) trening hankle worek bokserski aeroby na maxa około 1 h po treningu 2capsy HMB ,w (czw pio sob ) bieg na maxa po treningu 2capsy HMB, na razie normalny tradycyjny jak już poczuje ze mogę to zmiana na HIIT.

Dieta (chyba) 6:55 kanapka lub drożdżówka , 10:30 śniadanko kanapki chleb pełnoziarnisty ser szynka,14:00 czasami nie co dzień banan lub jabłko ,obiad w zależności o której skończę pracę 16 lub 18 jem nieduży (staram się) po treningu białko(serek wiejski) banan ,kolacja urznie miedzy 20 a 21 kanapka z serem jakiś jogurcik czasem trochę czekolady (tego sobie nie odmówię).

To na tyle jakieś porady, totalna zmiana czy tylko coś dodać (posiłki).


Zmieniony przez - grygson w dniu 2009-01-27 20:28:55

https://www.sfd.pl/temat367367
Zacznij jeść według tego i napisz jakie zmiany wprowadziłeś po przeczytaniu/ułożeniu diety. Spalacze oraz hmb odłóż na bok.