Potrzebuje pomocy!

Witam wszystkich!

Moja waga: 71 kg

Wzrost: 180 cm

Biceps: P. 34, L. 34,5 cm

Klatka: 90 cm

Barki: 109 cm

Mam pytanie chce sobie zrobić mase a w dodatku siłe, co byście mi doradzali? Aha brałem jedynie Magnuma 4Kg.

odpowiednie jedzonko zrobi swoje

Noo ok ale dokładniej masz na myśli cos odpowiedniego?

masz dietę???
jaki staż na siłowni?

po co zakladasz 2 takie same tematy?

dieta jest? jaki staz?

Diety nie mam, staż to 5 miesięcy, ale przed wakacjami przerwałem a cwiczyłem rok i po wakacajch zaczełem.

Aha zapomniałem powiedziec ze trenuje Judo i toche tego spalam, lecz masa sie utrzymuje taka jaka była, dlatego pisalem o jakichs odzywkach, żeby podbic troche masy a zarazem siły czy wystarczy (dieta)?

Zmieniony przez - pasztetsnk w dniu 2009-01-27 22:19:25

czyli cwiczysz tylko judo?

dieta na sam poczatek wystarczy,

sile uzyskasz na silowni - przy dobrym planie treningowym. mozesz dokupic gainer - jako uzupelnienie brakow kalorycznych i kreatyne - jako srodek na sile.

Własnie że cwicze Judo i tez chodze na siłke, wiec mowisz zeby gainera kupowac i kreatyne ale jaka:)? Ale slyszalem ze gainer jest słaby czy to jest prawda? Ahaa a macie jakis dobry plan treningowy dla mnie?
Na treningi chodze Wtorek i Czwartek a na siłownie Pon. Środa i piątek.

Zmieniony przez - pasztetsnk w dniu 2009-01-28 11:06:00

Zacznij od ułożenia zapotrzebowania kalorycznego i według niego dopasuj dietę. Masz duży wydatek energetyczny, dlatego gainer byłby dobrym rozwiązaniem na zwiększenie kaloryczności. Na rynku jest szeroka oferta gainerów. Te które sam stosowałem i warto polecić, to Mutant Mass lub Mass xxl. Stosuje się je po treningu i między posiłkami aby zwiększyć bilans energetyczny. Co do kreatyny polecam Jabłczan ( CM 3 ). Informację dotyczące treningu uzyskasz na tej stronie w dziale Trening, na pewno pomogą Ci go ułożyć.
Pozdr

Zacznij od ułożenia zapotrzebowania kalorycznego i według niego dopasuj dietę. (co mam przez to rozumieć bo nie kumam:/)?