trening na mase ocena

Jestem początkujący i kolega z polecił mi taki plan

Trening A
- Przysiad 3x5
- Wyciskanie 3x5
- Podciąganie 3 x max

Trening B
- Przysiad 3x5
- Wyciskanie na stojąco 3x5
- martwy ciąg 1x5

Czy taki trening jest dobry?

a gdzie w tym wszystkim łapy?

i w jakie dni chodzisz na silownie oraz w jakie dni z jakiego treningu kozystasz(A czy B). najlepiej to rozpisz

Treningi na przemian

pon-A śr-B pią-A pon-B śr-A pią-B

Rąk nie ma bo kolega mówi że na początku warto się skupić na podstawach.

a lapki to nie podstawa? :O dołącz do tego bica, tak zeby robic raz w tygodniu(nie wiecej!) 8-10serii, i identycznie triceps

poza tym zmienił bym caly trening..:D jak zaczynasz wystarczy Ci taki podstawowy..
PON: Klatka + Biceps
1.Wyciskanie na lawce plaskiej (sztangą) 3x
2.Wyciskanie hantelkami na plaskiej 3x
3.Skos góra sztangą 4x
4.rozpietki 3x
1.Biceps sztanga lamana na stojąco 4x
2.Biceps sztangielkami z supinacją (obrotem nadgarstka)

WT: Nogi(podstawowe ćwiczenia)

CZW: Plecy + Triceps
1.Podciąganie na drązku(jak nie dasz rady sam to niech ktos Ci pomoze trzymając za nogi, lub sciąganie drązka na maszynie za kark) 4x
2.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4x
3.Ściąganie rączek wyciągu siedząc 4x
4.Przydalo by sie rozniez robic ledzwia:D
1.Francuz 4x
2.Sciąganie drązka podchwytem na bramie 4x

PTK: Barki + Kaptury
1.Wyciskanie sztanki zza karku 4x
2.Arnoldki(wyciskanie hantelek z klatki piersiowej) 4x
3.Unoszenie sztanki do brody 3x
4.i cos izolowanego.. np. unoszenie hantelek bokiem na stojąco 3x
1.Kaptury.. zalezy jak Ci lepiej wchodzi ..sztanga lub hantelkami 4x

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki
Ten trening bedzie dla ciebie. Jest to FBW 5*5 ktory znajduje sie w postach podwieszoncy wjedz sobie tam i poczytaj... a kolega cinuJP zle mowisz. dla czlowieka z brakiem stazu nie musi cwiczyc rak zeby rosly.. jeszcze spilt mu polecasz ktory akurat w tym przypadku jest totalnym niewypalem...

Pozdro...

Ty tak uwazasz.. Pzdr