Witam :)
Moze najpierw sie troszke opisze.. Mam 18 lat, 187 cm wzrostu i 80 kg wagi. Zalaczam zdjecie wiec mozna zobaczyc jaki mam typ budowy ciala :)
Od miesiaca trenuje sztuki walki (łączone: mma, muay thai, boks) jednak nie wiaze z tym wiekszych nadzieji , trenuje glownie w celu samoobrony oraz poprawieniu techniki walki.
Jednak pisze, gdyz chcialbym poprosic o pomoc w ulozeniu dobrej rozpiski treningu na profesjonalnej silowni, rozlozona na 3 dni w tyg. Glownie zalezy mi na:
- podniesieniu wagi ciala (jednak z umiarem. Mysle ze specjalisci wiedza ile masy nalezaloby nabrac)
-przyrost tkanki miesniowej (szczegolnie gornej partii ciala takich jak klatka piersiowa, plecy, ramiona, biceps triceps itd.)
-mile widziane cwiczenia na nogi
Podchodze do tego bardzo powaznie dlatego chcialbym prosic o rozpiske ktora da efekty przy regularnym cwiczeniu. Jezeli konieczne jest zazywanie suplementow to rowniez prosze o zaproponowanie mi jakichs, oczywiscie w rozsadnej cenie:)
Jezeli konieczne bedzie to mozna pisac na moj adres email [email protected]
Z gory dziekuje za pomoc :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 187
Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy jednak z przerwą ok pół roku
Uprawiane inne sporty: sztuki walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia
Dieta: brak warunkow na utzymywanie odpowiedniej diety
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: wczesniej creatyna, gainer , hmb , glutamina