Mam już tego dosyć!

meta twoim przyjacielem !

dzien w dzien? człowieeeku, pokaz swoj plan bo cos cienko to widze

tak jak moj kumpel...

Słuchajcie,jak już wcześniej pisałem ,nie miałem kogo się poradzić,nt. prawidłowego wykonywania ćwiczeń,ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć,a już o tworzeniu planu nie wspominając.To jak ćwiczyłem,woła o pomstę do nieba.Wszystko robiłem jednego dnia!I tak to wyglądało:
1 wyciskanie na płaskiej-dwie serie rozgrzewki 40kg,następnie cztery serie 65kg i dwie serie 50kg
2 rozpiętki hantlami-po 10kg cztery serie
3 na biceps hantlem-10 kg dwie serie
4 przysiady cztery serie po 30
5 sztangą na biceps-25 kg,dwie serie
6 hantlem na triceps-10 kg dwie serie po 15
7 opuszczanie na ławce-dwie serie po 15
8 pompki-jedna seria
9 brzuszki-4 serie
Tak to jest,jak się nie ma pojęcia,a chce się wszystko osiągnąć.Aha oprócz ćwiczeń nr.4,6,7,resztę robiłem do oporu.Chaos jak się patrzy.

Ja też zaczynałem od 5 dni w tygodniu Z tego 3 razy trening "lepszy" czytaj: klata, biceps, plecy. Nogi, tric, barki 2 razy w tygodniu...
Na początku każdy popełnia błędy. Grunt to dążyć do doskonałego planu

możesz ćwiczyć wszystko co dwa dni czyli wybrać trening HST lub FBW lub trening dzielony każda partia w inny dzień - SPLIT. Sam musisz sie określić co wolisz