Plan treningu dla zaawansowanych piorytet barki

GenialRzuf, u mnie większa ilość świetnie działa. Dosłownie lubię jak czuję palenie w barkach ! Mam wrażenie że barki dość ładnie ruszyły mi do przodu właśnie od momentu kiedy zacząłem stosować większą ilość powtórzeń na tę partię. Ćwiczę już tak bardzo długo ! Tzn. zmieniam co jakiś czas ilość, ale nigdy nie schodzę poniżej 10. Kiedyś nawet robiłem w pierwszej serii 25 i było dobrze Wiadomo, dla każdego coś dobrego. Polecam próbowanie różnych sposobów, choć jeśli ktoś jest początkującym, to lepiej żeby bazował na utartych schematach.

jak dla mnie, to 16 serii na barki to akurat a na pewno nie za dużo.

Zależy to też od intensywności. Większa intensywność mniej serii. Mniejsza więcej serii. Robię 3 +3 +3= 9 na barki i jest luzik (git). Siła, Masa jest. Są 3 głowy barku i daję 3 ćwiczenia po 3 serie. Do tego dochodzi mnóstwo ćwiczeń pośrednich - wyciskania skos, płaska, wiosłowanie, podciąganie na drążku, inne stabilizujące w dni treningowe, na których "niby" nie robię barków.

Poza tym że robię tak mało serii "niby" to i tak mam barki zagrożone przetrenowaniem najbardziej ze wszystkich mięśni.

Dobrze ułożony plan bilansuje się uzupełnia tworząc swoistą równowagę. Jak to będzie wyglądało ?
Zależy oczywiście od indywidualnych warunków fizycznych i psycho-motorycznych (na co często nie zwraca się uwagi), siatki połączeń mięśniowo-mózgowej i innych związanych pośrednio.


Zmieniony przez - GenialRzuf w dniu 2009-01-24 10:23:42

Zmieniony przez - GenialRzuf w dniu 2009-01-24 10:24:21

Masz racje - barki pracują w zasadzie prawie przy każdym ćwiczeniu i trzeba uważać żeby nie przesadzić.