Dieta - staram sie cos ulozyc - pomozcie - wiem ze malo urozmaicona

@koles08 - "a potem posilek wegle zlozone"

potem tzn o ktorej godzinie?
i jeszcze jedno cwiczyc zawsze o 21-ej
czy jak np moge kolo 18 to cwiczyc o 18 a jak nie moge to o 21
(mam na mysli czy lepiej jest systematycznie o tej samej porze, czy lepiej jest w miare mozliwosci cwiczyc wczesniej zakladajac ze kolejnym razem np o tej godzinie jeszcze nie bede mogl cwiczyc).

a wracajac do tego pytania ktore zacytowalem, to o ktorej godzinie mialby by byc te wegle zlozone?
zakladajac ze cwicze od 21 do 22, po treningu jem wafle czyli kolo 22

jak tak pozno trening to zrezygnuj z wafli i zjedz odrazu posilek

o 21 zaczynalem bo posilek przed treningiem mi wypada o 19

to czekalem 2 h
tyle czekac? czy zaczynac sobie np o 20:30 ?

spac chodze ok 0:00 - 0:30

im wczesniej tym lepeij zeby na noc nie faszerowac sie tak weglami a przedtreningowy na 1-1,5godz przed treningiem

aha to juz troszke bede mogl wczesniej zaczynac bo myslalem ze przedtreningowy powinien byc 2h przed treningiem (tzn gdzies tak wyczytalem) na sfd
ale wiadomo ile jest uzytkownikow i ile jest opini.

z tym ze Ty jestes specjalista to wiem ze wiesz co mowisz

a wracajac do tego: "a potem posilek wegle zlozone"
to ile czasu po treningu powinien byc taki wartosciowy posilek w wegle zlozone?

normalny potreningowy 10-30min po treningu bedzie ok.

a co do ryzu to trzeba za kazdym razem go gotowac odpowiednia ilosc?
czy mozna raz np na 3 dni sobie ugotowac
i raz zjesc bezposrednio po ugotowaniu
a w dwa kolejne odgrzac sobie go w microfalowce?

sorki ze pisze kolejny post (ale nie umiem z edytowac postu aby poprawic go)

chodzilo mi czy mozna sobie nagotowac wiecej za jednym razem. np 3 porcje

podczas snu zrodzilo mi sie kolejne pytanie

czy ma sens dieta zbilansowana na 0
czyli np potrzebuje dziennie 2100 kcal i dostarczam organizmowi dziennie 2100 kcal.

oraz kolejne
czy idac "na mase" czyli + 500 kcal.
stworze sobie w pelni wieksza mase miesniowa, czy istanieje ryzyko, ze pojawi mi sie wiekszy tluszczyk?