Masa

1.PŁEĆ : M
2 .WIEK: 19 lat
3 .WAGA: 92kg
4.WZROST: 186cm
5 .WYMIARY:
-Biceps: 42cm
-Klata: 115cm
-Udo: 60 pare cm
-Talia: 80-87cm
6 .STAZ NA SILOWNI: 4
7.CEL TRENINGOWY : masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik ten. do chudnięcia
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 150kg
-Przysiad: ?
-Martwy ciąg: 180-200kg
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]Mam i jest bardzo dobra
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak
Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu na masę na cykl który planuję zacząć od lutego. Nie wiem już jaki ćwiczenia cze gigant serie czy serie pojedyncze z większym ciężarem nieco progresją i max 10 powtórzeń w seri? Proszę o pomoc bo samemu będzie mi ciężko...

Halo! Możecię mnie nie olewać? Cały czs czytam na różnych forach i nie wiem już co będzie lepsze... Czy ktoś kto się na tym naprawdę zna może mi odpisać?

Siema ja też mam problem z treningiem :P i nikt nie chce pomoc zarozumialce ;/ nie podziela sie doswiadczniem

klatka

3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar)
3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening)
3 serie sztangielek plasko ( progresja co trening)
2 serie pompek na poreczach ( progresja)


barki
1. Wznosy boczne 15-12-10-15
2. Wznoszy boczne Vinca Girondy 15-12-10-15
3. Wnosy boczne w opadzie 15-12-10-15
4. Wyciskanie przod-tyl takze Vinca 12-10-8



nogi, grzbiet

sciaganie wyciagu do klatki szeroki chwyt 12 10 10 10 (progresja)
wioslowanie sztanga 12 10 10 8 (progresja)
martwy ciag 10 10 10 (silna progresja)

wyciskanie sztangi zza barkow 12 10 10 10(progresja)
sciaganie kolan 12 10 10 10(progresja)
wyprostowywanie kolan 12 10 10 10(progresja)
wspiecia na palce 20 15 10 10(progresja)

BICPES TRICEPS

sztanga prosta uginanie ramion 10 10 10
modlitewnik handelka 10 10 10
młotki siedzac 10 10 10

WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10 10 10 8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 10 10 10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 10 10 8


PN. KLATKA BICEPS
WT GRZBIET TRICEPS
SR WOLNE
CZWARTEK NOGI
PIATEK BARKI

ja takim czyms ruszam na cyklu :> powodzenia :D

Dzięki za odpowiedż póżniej założe nowy temat erzucę tam swoje plany a wy oceńcie i pomóżcie. Pozdrawiam!