Redukcja tkanki tluszczowej/pytanie odnosnie diety

jak w temacie robie redukcje i mam problem z dieta, a wlasciwie jej nie mam, zwyczajnie malo jem i pije duzo wody i oczywiscie cwicze 4 razy w tygodniu na silowni. Jaka diete byscie polecili mi na poczatek, i co zrobic by nie stracic za bardzo miesni?
za wszystkie odpowiedzi bardzo dziekuje.

mam rowniez pytanie co do diety 1000/1500 ckal czy przy takiej diecie powinno sie wykonywac np. trening H.I.I.T. lub areoby?

1500 to zdecydowanie za malo. Szczegolnie na HIIT.

a jaka bylaby lepsza na HIIT?

Zbilansowana. Daj 2g bialka na kilogram masy ciala, 1g tluszczy na kmc a reszta zapotrzebowania (od podstawowego obetnij 300kcal) niech pochodzi z weglowodanow.

Pozdrawiam !