Może mi ktoś pomóc ułożyć dietę??

Witam, wszyscy piszą że dieta to podstawa i że trzeba uważać na każdy gram zbędnego jedzenia, czy to prawda??
Ćwiczę regularnie 5 razy w tygodniu. A to moj dzienny posilek:

Sniadanie:
2 bułki grahamki lub chleb razowy do tego masło + 4 plasterki szynki z indyka + herbata

Przekąska
chleb razowy + 3 kawałki sera białego chudego - bieluch

Obiad
jakas zupa, kotlet mielony, schabowy, pierś, czasem ryż zależy od dnia, surówka

Przekąska
chleb razowy + szynka z indyka

Kolacja
to samo co wyżej.

Nie wiem ile to ma g tłuszczu węgli i ile białka

Lat mam 21, waże 92 kg i 189 wzrostu. Ktoś może mi jakoś pomóc??

poczytaj więcej o dietach i ułóż porządną [https://www.sfd.pl/temat315296] 

Do wyliczania makroskładników i bilansu kalorycznego najlepszy jest dziennik posiłków. Masz tam zbiór niezbędnych tabeli, które ułatwią Ci wyliczanie bilansu.

BTW. ta dieta, którą wkleiłeś wymaga korekty.

wiem, że wymaga korekty, dlatego też prosze żeby ktoś profesjonalnie mi doradził.

s.m.p.a. podał link, wykorzystaj.

I wrzucaj dietkę do oceny.