spięcia i rozciąganie po treningowe co myślicie??

Co myślicie o spięciach i rozciąganiu po treningowym ??
pon -klata tricki
śr -plecy bicki
pi -klata bary
co myślicie o takim zakończeniu treningu(po zakończeniu ostatniej serii na ostatnią grupę mięśniową)
rozciąganie
1(ćwiczenie)5 powtórzeń
2 ćwiczenie 5 powtórzeń
5 min napinanie (3 sekundy spięcie 10 sekund luźno)
to na duże partie
1(ćwiczenie)5 powtórzeń
2 min napinanie (3 sekundy spięcie 10 sekund luźno)
Czy moge to zastosować przy treningu na masa??


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 84

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok 9 miechów

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne sprzęt

Dieta: jest


Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: jabczan krety CM3

sprawdzi to ktoś??

jest ktoś kto na poważnie się wypowie i oceni czy moge takie cos zastosować na koniec treningu??

https://www.sfd.pl/Rozciąganie_po_treningu...-t412463.html 

QUEBLO
dzięki za wypowiedź ale nie ma tam nic o spięciach ?
i czy mogę to zastosować w taki sposób jak napisałem powyżej?

odświeżam