Pierwszy HST prosze o sprawdzenie

Wiec ulozylem HST, ale niewiem czy jest dobry, dlatego prosze o sprawdzenie
Cwicze we wtorki, czwartki i soboty

NOGI:
- prostowanie nog w siadzie (2x15)
- wspiecia na palce ze sztanga na barkach (2x15)
- przysiady ze sztanga na barkach (2x15)

KLATKA:
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (2x15)
- rozpietki na maszynie (2x15)

PLECY:
- podciaganie sztangi w opacie (wioslowanie) (2x15)
- sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie, szerokim nachwytem (2x15)

BARKI:
- wyciskanie sztangi zza glowy (2x15)
- unoszenie ramion w przod ze sztangielkami (2x15)

BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem( z suplinacja nadgarstka) (2x15)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (2x15)

Triceps:
- prostowanie ramion na wyciagu stojac (2x15)

BRZUCH:
- sklony w lezeniu glowa w dol (2x15)
- skrety tulowia w lezeniu (2x15)

Oczywiscie po 2 tygodniach to samo tylko (2x10), po nastepnych 2 tygodniach (2x5)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa, sila

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: jako taka, staram sie jej trzymac

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - RaF3Xxik w dniu 2009-01-16 19:34:20

Zmieniony przez - RaF3Xxik w dniu 2009-01-16 19:57:10

Wszystko co chcesz wiedzieć na temat treningu HST masz w dziale "Alternatywna droga".Twój trening nim nie jest.Pozdrawiam.