Nie wchodz do spama bo Lady M przy**bie Ci z kolana %-)***SPAM UDERZANE***

Soul, widzisz to, co Scorpion ma na twarzy na avku? ja mam to samo odbite na bluzce jestem chodzący Całun Turyński

poważnie, nikt nie wie?

pomaluj cala bluzke kredka, a nic nie bedzie widac

to trzeba było nie wciskać głowy scorpiona miedzy swoje cycuszki to by bluzka czysta była a ze ci w głowie tylko figle i zboczonka to teraz masz za swoje lubieżna kobieto

ok zaraz napisze bo co 2 dzień zmieniam ćwiczenia

Przygotowania do MP w muay thai
środa 14.01
Interwały 10 razy pod górkę
Brzuszki skosy: 40/60/80
Nożyce pionowe: 100/100/100
Krzesełko(ja jednej nodze): 2 razy 2 minuty każda noga
Skręty biodra(ćwiczenie na technikę kopnięcia): 15 powtórzeń + 50 wspięć na palce
Wspięcia na palce(na jednej nodze):100/100/100
Walka z cieniem: 3 razy 2 minuty
Rozciąganie

Czwartek 15.01
50 minut luźnego biegu pod górkę (na palcach - wzmacniamy łydy )
Wbijanie kolan przed siebie (po schodzach na 10 pietro ; na rozgrzewce mamy takie cwiczenie tylko nie po schodach wiec to moja kolejna wariacja)
Brzuszki: 100/100/100
Nożyce pionowe: 100/100/100
Przejścia z nogi na nogę: 50/50/50
Skręty biodra: 15 powtórzeń
Walka z cieniem: 3 razy 2 minuty ( tak go skopałem ze nie wiedział gdzie jest ściana)
Rozciąganie

Ta rozpiska jest okrojona ponieważ nie mogę robić pompek i ćwiczeń na łapy...
odpada też siłownia i treningi boksu oraz muay thai -.-
raz w tygodniu trenuje tylko w klubie i kopie na tarczach zeby się nie zastać (plus prowadzę prywatne zajęcia w muay thai z paroma osobami które chcą poćwiczyć )
Dzisiejszy dzień zacząłem interwałami ślisko było ale w 9 minut wybiegłem 10 razy pod górkę nie rozpisałem sobie jeszcze co dzisiaj będę robić , za to mam juz plan na muay thai tak wiec wzmacniam znowu nogi

THE END :*

Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-01-16 10:30:44

a z górki na sankach?

interwały sprint przeplatany z luźnym biegiem - wiec się domyśl

ja bym zjeżdżał na sankach

ja wole jabłuszko w środę akurat sporo dzieci na sankach zjeżdżało

kopt, to bierz Ninke i idź na sanki zawsze możesz ściemniać, że jako dobry tatuś pokazujesz córeczce technike zjeżdżania