Vonnie - New Year/New Start

Obliques, jeszcze raz dziekuje za pomoc ze zdjeciami

Gereralnie to idzie mi srednio na jeza, jest trzeci dzien na redukcji, a wciagnelam 2 paczusie Swiat sie od tego nie zawali, ale moglam sobie darowac heh

Bylam wczoraj na silowni, pierwszy raz od bardzo bardzo dawna. Troche pobiegalam na biezni i orbitreku, nie szlo mi zbyt dobrze ze wzgledu na dluga przerwe, ale wiem ze z czasem bedzie duzo lepiej. Moj irytujacy wloski zajomy z silki wyryczal na mnie przy wszystkich "Iwonnna (jego akcet haha) too much drinking and eating" To dopiero motywacja haha

To jak nastepnym razem te dwa paczusie zobaczysz to sobie wyciagnij swoje zdjecie i spójrz na nie i zastanow czy ta chwilowa przyjemnosc jest tyle warta

Będę do Ciebie zaglądał
Powodzenia

Dzieki Ja tak w zasadzie z redukcja nie powinnam miec problemu, 3 miesiace i bedzie super. Problem to bedzie z utrzymaniem tego, no i pewnie bede miala wtedy 100 pytan do... jesli chodzi o trening. Narazie musze podniesc oglna sprawnosc, bo jest, ktrotko mowic, kicha heh

Mam jedno pytanko: moj posilek potreningowy zazwyczaj jest ostatnim posilkiem (ze wzgledu na prace, moge cwiczyc tylko wieczorami) czy twarog poltlusty jest ok?

Moze to tylko podwiadomosc, ale po tych kilku dniach czuje sie duzo lepiej, lzej, jesli wiecie o co mi chodzi

Rozpiska posilkow:
Sniadanie: jajecznica (1 jajko+2bialka) z szyneczka i jakim warzywkiem (ogorek lub pomidor) lub jajecznica z musli (samodzielnie robionym: platki owsiane, otreby, orzechy i troche rodzynek)

Przekaska: tunczyk z warzywami z odrobiona oliwy z oliwek

Lunch: grilowana piers z kurczaka lub jakas rybka z warzywami polanymi oliwa z oliwek

Przekaska: tunczyk z warzywami z odrobina oliwy z oliwek

Kolacja: twarog z dodatkiem jogurtu (zeby nie byl taki suchy, doslownie lyzka tego jogurtu)

Narazie nie pisalam ilosc, bo nie jem tylk ile powinnam, po prostu nie jestem przyzwyczajona do takiej ilosci jedzenia. Poprawie sie z czasem Ponadto pije bardzo duzo wody

Melduje sie po tygodniu. Waga pokazala -3kg... mysle, ze wczesniej moglam miec zatrzmyana wode w organizmie, bo czulam sie tak jakby spuchnieta i teraz to zeszlo. Generalnie to idzie mi calkiem niezle, zaczynam sie przyzwyczajac do czestego jedzenia, no i trening aerobowy staje sie wykonalny haha Bo na poczatku nie moglam przebiedz nawet 20 min

Minelo dwa tygodnie... Spisuje sie calkiem niezle, dzis rano waga pokazla 69kg!!! Czuje sie duzo lepiej i duzo latwiej przychodza mi cwiczenia. Wczoraj bylam na silowni i dosc sporo biegalam, potem podzedl do mnie jakis facet i powiedzial mi, ze od kiedy jest na silowni nie widzial zeby ktos ani mezczyzna ani kobieta tak intensywnie (i radosnie!!! haha) cwiczyl

Moja dietka obecnie:

1. Omlet z 4 bialek i 30g musli domowej roboty
2. Tunczyk (ok. 80g) i warzywka (+ slonecznik jeli mam ochote)
3. Grilowana (bez tluszczu) piers kurczaka (ok. 130g) i warzywa polane oliwa z oliwek
4. Tunczyk (ok. 80g) i warzywka (+ slonecznik jeli mam ochote)
5. Twarog (ok. 80g), ale ostnio nie bylo w polskim sklepie, wiec tunczyk + warzywa

Podkreslam, ze brak weglowodanow jest swiadomomym wyborem

Suple: Thermo Fat Burner i CLA Treca (dziala!!!!)
Bialko: Perfect Whey Protein z Treca (rano i po treningu 30g, pije z chudym mlekiem, tylko w takiej formie mi smakuje, jeli mleko spowolni mi spalanie... trudno )

Czemu jadasz same białka? Uważasz, że żółtko jest za tłuste? Ogromny błąd IMHO, bo żółtko to bomba witaminowo-mineralna i na prawdę sporo tracisz nie jedząc go. Poza tym jadasz bardzo mało tłuszczy. Nie chcę się czepiać, ale takim odżywianiem szybko się zredukujesz a potem będzie problem rzeczywiście z utrzymaniem wagi.

Z tego co zrozumialam po przeczytaniu wielu, wielu artykulow ;) to powinnam spozywac jak najwiecej "zdrowych" tluszczy: oliwa z oliwek, rozne nasionka (dynia, slonecznik itp), no i ryby ze wzgledu na Omega 3. O to chodzi???

tluszcze nienasycone i wielonienasycone sa niezbedne nie tylko ze wzgledu na omega3 ale tez witaminy ktore sie w tluszczach rozpuszczaja (A,E,D),

a zoltka to 4 do 5 na tydzien bo zawieraja cholesterol

wogule to trzymam kciuki i zycze wytrwalosci:)