Słodycze po treningu

Dzienniczek już mam tylko wiesz dowiaduję się narazie od Was co kiedy najlepiej jeść, hehe

i w ogóle nie przekraczać zapotrzebowania kalorycznego, a ile może być na minusie tzn jak mam 1800~ to czy mogę spożyć np 1600?

narazie daj 1800 i zobacz jak zmieni się waga po tygodniu

a mam takie pytanie bo np jak jest wolne i sobie gram czasami w nocy nawet do 4;D to co wtedy nie jeść nic czy jak??

Zmieniony przez - Zati w dniu 2009-01-11 21:57:57

ehm wie ktoś może?;p

pytanko mam co może być dobre na śniadanie??
a i czy na kolacje może być np tuńczyk + chleb razowy z twarożkiem, i co jeszcze może być :)??

na śniadanie dużo węgli, średnio białka, optymalnie tłuszczu, standardowe śniadanko- owsianka+oliwa+jajka

ostatni posiłek średnio/dużo białka(twaróg/tuńczyk/...)+oliwa+warzywa

odchudzanie lubi regularnosc... dlatego powinnienes trzymac sie raczej por posilkow, czy spisz czy nie.

zakladajac ze jesz pierwszy pislek o 8 rano to weglowowany powinnienes spozywac do maks 18 czyli 3 posilku pozniej to juz jadasz raczej samo bialko

wazne zebys co 3h jadl te 20-30g bialka by przyspieszyc metabolizm

tuńczyk bez oleju, chudy twarożek, chleb i ewentualnie jakieś warzywko, ale nie obżeraj się na kolację zbytnio. Jak siedzisz do tak późna przy kompie, to o której później wstajesz?

ja narazie kalorii nie liczę bo jeszcze zamówiona waga nie dotarła, hehe mój dzisiejszy jadłospis wyglądał tak.

8:00 - 2 kromki chleba razowego + jajecznica z 3 jajek.

11:00 - kromka chleba razowego z ogurkiem sałatą i plasterkiem szynki.

14:00 - dwie kromki chleba razowego z jajkiem ( niestety dopiero zaczynam i nie mam pomysłów co kiedy jeść )

17:00 - 100g ryżu białego + pierś z kurczaka + surówka

20:00 - około 100g tuńczyka w sosie własnym + 2 kromki chlebka razowego z twarogiem.

czy jak na początek to mniej więcej dobrze??

jak siedzę do późna to wstaję między 10 a 11.



Zmieniony przez - Zati w dniu 2009-01-14 21:25:54