Co dolożyć do monohydratu kreatyny?

moje rowniez

CARPE DIEM

Borsuk i Jackens, zadajcie te pytania, jako nowe tematy, bo już się pogubiłem!

S. Ambroziak

jak lepiej brac piroginian lub cytrynian - 2x 2,5gr dziennie czy 1x5gr dziennie?


"siła niszcząca wszystko i wszystkich"

Zależy od tego, czy będziesz je łączył z monohydratem, czy nie...?

S. Ambroziak

mono tylko po treningu w dfawce ok 2-3 gramy to ....

CARPE DIEM

nie jakbym bral to prawdopodobnie sam cytryninian lub pirogr.
wiec jakby bylo dobrze?
pozdro


"siła niszcząca wszystko i wszystkich"

Diolek, większość fachowców jest zgodnych - cytrynian lub pirogronian powinno stosować się z monohydratem. Kreatyna wchłania się najlepiej po treningu, a wtedy, w miśniach jest nadmiar cytrynianu i pirogronianu. Tak, więc, po treningu najlepszy jest monohydrat, chociaż, generalnie, citro i piro są lepsze od monohydratu. Radzę Ci, w ten sposób: 5 g monohydratu po trningu, w dzień treningowy i 5 g citro lub piro, o podobnej porze, w dzień beztreningowy. Jeżeli ćwiczysz codziennie, to: 5 g monohydratu po treningu i 5 g citro lub piro przed snem.

S. Ambroziak

ok ,thx


"siła niszcząca wszystko i wszystkich"

Pytanie do p. Ambroziaka: planuje niedlugo nowy cykl. Mial on wygladac nastepujaco:

rano naczczo: 3 tabsy tauryny, 5g mono + dextroza
przed treningiem: 2 tabsy z-force
po treningu: 3 tabsy tauryny, 5g mono + dextroza, 5 tabsow aminokwasow
ok 20min. przed ostatnim posilkiem: 5 tabsow aminokwasow
przed samym snem: 2 tabsy z-force

Co do tauryny to czytalem na forum, ze wlasnie taka kuracja bardzo pomaga w transporcie kreatyny i jest super antykatabolikiem. Co jeszcze moglbym dodac do tego cyklu ? ( za ok. 150 zl ).

o kur** wielkie sorry za ten post... dopiero zauwazylem date :/