ZMA?

Witam, od dawna mam problem z nabieraniem masy. Aktualnie jestem na cyklu storm + shock therapy i przyrosty sa bardzo slabe. Mam 18 lat, 188 cm, 83 kg. Cwicze 4 razy w tygodniu, dieta jest (2900 kcal). Myslalem ze moze cos pokombinuje z tesciem czy cos... sam nie wiem, co robic?

skoro celowo zmniejszyles ilosci kalorii to sie nie dziw ze masa nie idzie. jak faktycznie masz zapotrzebowanie 3000kcal - to z diety powinno isc minimum 3300, albo lepiej.

popraw proporcje.

Przyrosty masz słabe bo pewnie dieta lerzy, w swoim wieku masz wysoki poziom tescia nie potrzebujesz nic. Przyłuz sie do jedzenia kolego. Muszisz pilnowac regularności jedzenia i regeneracji.

Zmieniony przez - Danieloo w dniu 2009-01-13 18:25:04

Jeśli masz dobrą diete to moze zrób uzupełnienie jakimś białkiem a co to teścia to nie radze po pół roku znudzie ci sie ćwiczyć i masa ci zejdzie tak jak kumplowie troche alkoholu i z 80 kg zszedłna 65 kg zaden biznes.

j/w

Sniadanie 6:40
Platki owsiane 50g
Mleko laciate 300ml
Orzechy włoskie 20g
Muscle Protein białko 35g
+ witaminki

b: 43g, t: 20g, ww: 54g - 469 kcal

Drugie sniadanie (szkola) 10:30
Chleb razowy 192g
Margaryna sloneczna 16g
Szynka drobiowa 66g
Mozarella 48g
+ jakies warzywko
+ witaminki
>> Nad tym pracuje <<

b: 33g, t: 26g, ww: 88g - 722 kcal

Obiad (przed treningiem) 16:00
Ryz 100g
Piers z kuraka 170g
+ surowka, warzywka

b: 44g, t: 3g, ww: 79g - 521 kcal

Po treningu
Mutant Mass 100g

b: 26g, t: 9g, ww: 85g - 527 kcal

Kolacja 19:30 - 20:00
Na ogol nie lubie tunczyka, ale moge go zjesc pod postacia takiej salatki:
Tuńczyk 130g
Jajko 60g
Oliwa z oliwek 24g
Musztarda 12g
Głowka sałaty
ogórecznik
mala cebula
pietruszka
biedrzeniec
Chleb razowy 64g

b: 32g, t: 31g, ww: 32g - 534 kcal

Przed snem 22:00 - 23:00
Twarog 180g
Oliwa z oliwek 5g

b: 21g , t: 12g ,ww: 4g - 159 kcal


B:191g, T:100g, WW:323g - 2863 kcal


Staram sie tego trzymac jak najlepiej moge.

Ja tam osobiscie koks bym odradzał zalezy to jeszcze jak dlugi masz staz i co juz jadles. Lepiej kup sobie jakies porzadne bialeczko albo gainera No i przy tych suplementach co jesz cwicz duzymi ciezarami to na pewno efekty beda dobre

jak chcesz możesz zapodać ZMA dla poprawy snu
na podwyższenie teścia nie licz w tym wieku

staram sie jak moge... jak we wrzesniu po przerwie zaczalem cwiczyc to postepy byly bardzo zadawalajace do grudnia... i tak jak w grudniu jest teraz. Zwiekszylem diete, nowe suple kupilem i nic.

jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Ja waze 84kg, mam 186cm wzrostu, cwicze 2 - 3 razy w tyg i na 2900kcal to bym masy nie zrobil...

poza tym z tego co widzę masz za malo wegli w diecie, za duzo bialek(2.3g na kg masy ciala).

moze trening masz zbyt intensywny. wsumie to trzy sesje w tyg starczą

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-13 18:54:33

Zapotrzebowanie to 3000, ale celowo w diecie zmniejszylem ilosc wegli, bo to nie problem, zawsze uzupelniam jakims bananem czy pomarancza, bialko celowo zwiekszylem.

Ja od poniedzialku na cyklu jestem i moja dieta wyglada tak - 5 dietetycznych posilkow plus 1 cheat meal czyli posilek oszukany , tak radzi Radek Slodkiewicz w MD a jak wyjdzie zobaczymy