klata, ocencie moj plan

Witam. Jako, że ostatnimi czasy wiele zrozumialem prosze was o porade, mianowicie.. zawsze cwiczylem klatke zaczynajac od wyciskania na ławce poziomej-bład, bo robilem to mozna powiedziec ze od kad cwicze ( jeden plan mialem ze zaczynalem skosem, a z 12 planow poziomą..)
wiadomo kazdy chce jak najwiecej pocisnac na poziomej ale nie ja, juz nie

nowy plan taki proponuje ocencie

1.pompki na poreczach 4x 10 powtorzen
2.wyciskanie hantli na skosie gornym 4x 10
3.brama 4x 12
4.przenoszenie hantla 4x 12

plan ma byc na mase, na 6-8 tygodni, co wy na to ?

P.S. Bede wdziecny za poswięcenie mi uwagi

^^

up

a może:

poręcze - 12/10/8/6/6
sztangielki skos - 10/8/6/15
brama - 3x12-15

?

cwicze juz 2 lata myslisz ze mnie rusza te 3 cw ? :) bo ja nie jestem pewny

myślę, że ruszą bardziej niż przy tym, co podałeś.

Z tego co piszesz chcesz robić masę... proponuję zacząć od hantli na płaskiej (rozgrzewka + 4 / 5 serii zasadniczych), potem sztanga skosem lub wyciskanie na siedząco ze 4 serie. Trzecie ćwiczenie zrobiłbym ławkę płaską, będziesz już mocno spompowany i zmęczony (takim ciężarem żeby zrobić 4 serie po 5/6 powt., przy czym ostanie powtórzenie w każdej serii musi być na maxa). Pompki na poręczach zostawił bym na koniec. 3 serie do wyczerpania. Efekty muszą być.

iron9 a nie przetrenuje sie ?

Z tego co widzę ćwiczysz od dwóch lat. Wydaje mi się że jeśli poćwiczysz tym sposobem około 6 tygodni, przy okazji trzymając dobrą dietę, to nie powinno być przetrenowania. Nie zapomnij o antykatabolikach i wspomagaczach regeneracji. Tauryna i glutamina powinny załatwić sprawę. Dużo węgli i białka... Wiem że ciężko ale postara się stosować zasadę 3:2:1 (3 części węgli : 2 białka : 1 tłuszczu)... powinno być OK. Pamiętaj że mięśnie rosną wtedy, kiedy powstają mikrouszkodzenia podczas ciężkiego treningu (znaczy musisz dać im w dupę!) a następnie dasz im "budulców" do rozwoju...

1.wyciskanie sztangielek na skosie 45stopni 4x10
2.lawka pozioma 4x10
3.wyciskanie sztangielek na lawce glowa w dol 4x10
3.brama 4xmax. badz rozpietki4x10
Pamietaj aby dobierac takie obciazenie aby wykonywac dokladne ,pelne powtorzenia.pozdro

Jak chcesz porządnego treningu na klatke, to zajrzyj do tematu, gdzie Puma rozpisał dla mnie trening na klate. Tam są podane 2 plany. Poszukaj.