czy taki trening może byc ??

Witam proszę o odpowiedzi


Poniedziałek Klata + Triceps
1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNIEJ

1 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
2 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
4 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA


Środa Plecy + Brzuch + Przedramiona
1 wioslowanie sztanga w opadzie 1 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 1pompki w wąskim roztawie rąk
2 wioslowanie hantla, 2 SKŁONY BOCZNE:
3 martwy ciag. 3 BRZUSZKI PEŁNE

PIatek Nogi + Barki + Biceps
1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:
2 PRZYSIADY ZE SZTANKIELKAMI
3 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
4 .PRZYSIADY WYKROCZNE:

1 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3 Wyciskanie sztangi za głowy
4 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": SZTANGA
5 Unoszenie ramion w przód ze sztangą

1ŁOMANY
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":
4 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE
5

wypełnij ankiete

ile serii ? ile powt ?

aha 4 serie po 12.12,10,10