OCENA

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps)

Klatka piersiowa

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4..PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

Triceps

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM


Dzień 2 (grzbiet + brzuch)

Grzbiet

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5."MARTWY CIĄG"
6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

Brzuch

1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
3.SKŁONY BOCZNE


Dzień 3 (biceps + mięśnie naramienne)

Biceps

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Mięśnie naramienne

1.WYCISKANIE SZTANGLI SPRZED GŁOWY
2. WYCISKANIE SZTANGLI ZZA GŁOWY
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIE W GÓRĘ
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
5.PODCIĄGANIE SZTANGLI WZDŁÓŻ TUŁOWIA
6.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI


jak oceniacie ten trening?

ilości powtórzeń ilości serii??
po profilu wnioskuje że masę chcesz zrobić, jeśli tak to 4 ćwiczenia na duże partie i trzy na małe. popraw i wklej

planuje po 3 serie 8-10 powtórzeń

a mógłyś mi poprawić bo sam nie wiem za dobrze i ogólnie proszę o rade co powinienem zmienić i jak waszym zdaniem powinna wygladac ilosc powtórzeń i seri