moja dieta

Witam. Dzisiaj ułożyłem dietę, to jest mój pierwszy raz tzkże proszę o wyrozumiałość i rady. Dodam jeszcze że pracuję na nocną zmianę 18.30- 03.00.

11.00 płatki owsiane (100g)
mleko 1,5% (100ml)
jajka (3 sztuki)

14.00 ryż biały (100g)
pierś z kur. (100g)
warzywa (tu nie mam pomysłu)

15.00 Trening

16.30 ryż biały (100g)
pierś z kur. (100g)
warzywa

19.30 chleb razowy (100g)
kiełbasa żywiecka
ser żółty
pomidor, ogórek

22.30 ryż biały (125g)
wołowina (100g)
pomidor, cebula

03.30 tu nie mam pomysłu

Dodam że kurczak i wołowina są smażone na oleju. Pracę kończę o 03.00 rano, także czy warto jeść coś przed snem, skoro kładę się o 04.00 rano spać?

11.00 płatki owsiane (100g)
mleko 1,5% (100ml)
jajka (3 sztuki)
+Warzywo
+Oliwa z oliwek
+Kwast tłuszczowe omega-3


14.00 ryż biały (100g)
pierś z kur. (100g)
warzywa (tu nie mam pomysłu)
Warzywa przed treningiem mogą być, Polacy ogólnie zjadają ich za mało więc nie zaszkodzi umieszczać ich w okolicach posiłków około treningowych, aczkolwiek ucierpi na tym troszkę flora i fauna bakteryjna.

15.00 Trening
Bezpośrednio po treningu banan, bardzo dobrze jest spożywać jakieś pożywienie w formie płynów przed treningiem, w trakcie treningu oraz bezpośrednio po treningu, więcej o tym znajdziesz tutaj:
https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html

16.30 ryż biały (100g)
pierś z kur. (100g)
warzywa

19.30 chleb razowy (100g)
kiełbasa żywiecka - zamień na tuńczyka w puszce lub twarożek.
ser żółty
pomidor, ogórek

22.30 ryż biały (125g)
wołowina (100g)
pomidor, cebula

03.30 Zapewne posiłek przed snem więc polecam:
Twaróg półtłusty (ilość w gramach już sam sobie ustalisz)
Warzywa,
Oliwa z oliwek
Kwasy tłuszczowe omega-3

Zmieniony przez - Invasion w dniu 2009-01-11 09:24:10

11.00 płatki owsiane (100g)
mleko 1,5% (100ml)
jajka (3 sztuki)
+warzywa+oliwa
14.00 ryż biały (100g)
pierś z kur. (100g)
warzywa (tu nie mam pomysłu)
ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus
15.00 Trening

16.30 ryż biały (100g)
pierś z kur. (100g)
warzywa
bez warzyw
19.30 chleb razowy (100g)
kiełbasa żywiecka
ser żółty
pomidor, ogórek
jeśli nie możesz zjeść pożadnego posiłku to chleb żytni razowy może zostać, wywal kiełbache i ser zamiast tego daj mięcho/rybkę/chudą szynkę i orzechy/pestki dyni
22.30 ryż biały (125g)
wołowina (100g)
pomidor, cebula
zamiast ryżu białego daj to co napisałem ci w przedtreningowym, dodaj oliwę
03.30 tu nie mam pomysłu
tu daj twaróg/jajka/tuńczyk/inne źródło białka+oliwa+warzywa

Jeśli chodzi o posiłek o 19.30, to nie mogę zamienić tego na tuńczyka itp. ponieważ jestem w pracy, a przerwę mam dopiero o godzinie 22.30, to musi być coś na szybkiego spożyte. Dzięki bardzo za pomoc