Dieta oraz "trening"

Witam. Chciałbym prosić o konsultacje w sprawie ewentualnej diety oraz "treningu". Mam 20 lat, 94 kg wagi i 184 cm wzrostu, czyli jakby nie patrzeć około 10-15 kilogramów nadwagi.
Z aktywnością u mnie różnie... Większość czasu to szkoła i zajęcia przed komputerem w domu... Ale... Każdy dzień od poniedziałku do piątku będzie mniejwięcej podobny oraz do tego sobota + niedziela. Trening piłki nożnej 2 razy w tygodniu po 1,5h (ogólnorozwojówka).

Dzień w tygodniu:

7.10 śniadanie:
Jogurt naturalny z płatkami kukurydzianymi + herbata (niestety słodzona)
lub
2 jajka na miękko z kromką chleba + herbata...

Pomiędzy 11.00 a 13.00 drugie śniadanie w szkole:
Najczęściej kanapki z serem/szynką/sałatą/pomidorem

15.00-19.00 Obiad (zależy od godzin w szkole)
pierś z kurczaka + warzywa z patelni
lub
stek + brokuły na parze
lub
ryż brązowy + jakieś mięso + warzywa (surówka/sałatka)

17.00-18.00 przekąska
jakiś owoc lub serek homogenizowany

19.00-20.00 kolacja
makrela wędzona
lub
pstrąg z piekarnika
lub
jakakolwiek inna ryba
-------------------------------------
W tym czasie duże ilości wody niegaz. oraz małe ilości wody gaz. lub jakiegoś napoju lub soku.

Tak jak mówiłem. Treningi najprawdopodobniej we wtorki i czwartki po półtorej godziny, oraz popołudniami lub wieczorem seria pompek oraz brzuszków (systematycznie zwiększając ilość powtórzeń)

Sobota i niedziela
Mniejwiecej pożywienie takie samo tylko w innych godzinach.
Śniadanie 8.00-9.00
Obiad 12.00-14.00
Przekąska 16.00-17.00
Kolacja 18.30-19.30
+ kilkugodzinny spacer po okolicznym lesie, czasami z przebieżką.

Proszę o korekty. Dieta wejdzie w życie z dniem 12.01.09r.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 94

Wzrost: 184

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 104

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29 BMI

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, lekkie treningi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, bieganie, rower

Odżywianie: jem wsystko, nie pije czystego mleka

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Nie

Stan zdrowia: OK

Preferowane formy aktywności fizycznej: 1 godzinę dziennie na ćwiczenia. W sobotę i niedzielę 1,5-2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe że tak

Stosowane wcześniej diety: Nie

Zmieniony przez - Xaref w dniu 2009-01-09 23:28:21

Zmieniony przez - Xaref w dniu 2009-01-09 23:29:02

kolacja i obiad w miarę, reszta do poprawy.
wywal cukier, płatki kukurydziane, serek homogenizowany.
brak tłuszczu.
węglowodany daj około treningowo i w śniadaniu, dobrej jakości.
kanapki zastąp sałatkami, z tym że ser i szynkę zastąp mięsem.


pzdr/

Postaram się wywalić cukier :) Najwyżej będę na eks pił :) Jakieś konkretne propozycje co do śniadania i "przekąski"?