mięśnie brzucha dolne i boczne.

bananaya - Nie nabijaj się proszę :)
je też kiedyś myślałem, że tłuszcz można spalać miejscowo

W takim razie chyba pozostają aeroby + trening na redukcję + plus dieta na redukcję (ta Twoja chyba jest zła, powinno się szamać co 3h, czyli jakieś 4-5 posiłków dziennie - może napisz w dziale odżywianie to pomogą Ci coś ułożyć).

Tylko po co ty się chcesz redukować

PS. Z tego co wiem nie za dobrze jest ćwiczyć rano (no chyba, że zjadłeś jakiś posiłek przedtreningowy 2h wcześniej), bo możesz spalić tłuszcz i przy okazji mięśnie, ma to coś wspólnego z glikogenem, którego rano jest mało, chyba że coś źle zrozumiałem

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-01-10 09:02:05

ja a6w robiłem z rana naczczo zawsze.
P.S. założyłem temat w odrzywianiu https://www.sfd.pl/Dieta_dla_szczupłego_do_oceny-t463648.html .

Czy można nazwać posiłkiem np. serek danio albo 2 banany ?

Zmieniony przez - MinisterPL w dniu 2009-01-10 12:42:49

Witaj, i raczej źle robiłeś, że robiłeś go na czczo z rańca (ale niech to potwierdzi mawashi)

A nie lepiej serek wiejski 200g + bułeczka razowa?

Z tego co mi ostatnio mawashi tłumaczył, banany jedynie po dużym wysiłku, aby szybko uzupełnić węglowodany, więc niewłaściwie spożywane mogą się nawet przyczynić do oponki.

Wybieraj raczej pokarm z węglowodanami złożonymi, ponoć super są płatki owsiane, dostarczają energii prze dłuższy czas.

ja lubie płatki cornflakes / owsiane, zjeść przed snem. P.S. bardzo dużo uzywam cukru np do zupy mlecznej z 5 łyżek, do herbaty rano 3.

Unikaj cornflakes i curku, zawierają węglowodany/cukry proste, szczególnie na wieczór jest to niedobre i mogą oddalić Cię od Twojego celu, czyli kratki na brzuchu. Równierz fastfoody staraj się ograniczyć, albo wyeliminować. Na noc ser twaróg/serek wiejski albo odżywka białkowa + łyżka oliwy. Rano płatki owsiane, najlepiej z biedroni dobra cena (duże ziarna) zalewasz wrzątkiem 100g odstawiasz na kilkanaście minutek i szamasz ja dokładam miarkę białka, jak nie masz to przydało by się zastąpić jakimś innym źródłem białka.

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-01-10 13:37:28

Ja nie potrzebowałem specjalnej diety żeby osiągnąć to co chciałem Tylko pot i krew Na dolne partie - ( skoro nie masz drążka ) połóż się na ziemi i powoli unoś obie nogi do klatki ( albo do brzucha ). Ja w dolnych partiach uzyskałem "wcięcie", nad którym pracowałem ok. roku Ale wysiłek się opłacił.

Gdybyś stosował dietę, sądzę, że efekty przyszłyby znacznie szybciej i trening redukcyjny.

Tzn moja dieta jest mniej więcej taka : zero fast foodów, paczka czipsów może raz w miesiącu, ogólnie płatki śniadaniowe, domowe obiady, herbata, litr wody i ok 2 litrów mleka. Jedzenie jednego dużego jogurtu naturalnego wystarczy ? Czy dogryzać serkiem grani ?

O matko, ty masz prawie dwa metry wzrostu
Ja nie jestem dietetykiem, sam po prostu staram się odżywiać w/g wskazówek które na tym forum wyczytałem, bez zbędnych liczeń kalorii czyli:

- posiłki co ok 3h, staram się, aby w każdym posiłku było białko (serek wiejski, kurczak, ryby, jajka, odżywka białkowa)
- im bliżej wieczora tym mniejsza ilość węglowodanów a więcej białeczka, ostatni posiłek 2h przed snem już tylko białkowy, bez ww.
- węglowodany proste banany/carbo tylko po intensywnym posiłku, w przeciwnym wypadku węglowodany złożone ryż/kasza/płatki owsiane
- zwykłe pieczywo zastąpiłem razowym.
- w przypadku redukcji, której jeszcze nigdy nie robiłem bilans kalorii lekki + lub 0

wydaje mi się, że to takie podstawy, które każdy powinien znać zaczynając przygodę z siłownią/treningiem

Minister - a ja lubię pączki i gofry z bitą śmietaną.
darekk dobrze pisze. Nie będę się tu rozwodził o kwestiach dietetycznych.

Ps. przy redukcji, 0 lub lekki minus