Plan do ocenY

PONIEDZIAŁEK-Klatka+Biceps+Brzuch
Klatka:
-Wyciskanie na prostej 10,8,8,6,4,2,2
-Wyciskanie chantelek na skosie 10,8,8
-Rozpiętki na skosie 10,10,10
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 10,10,8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 10,10,8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 10,10,8
Brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25
-Skłony na ławce skosnej 30,30,30
-Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30

WTOREK-Nogi+Kaptury
Nogi:
-Przysiady 15,12,12,10
-Prostowanie nóg siedzac 15,12,12,10
-Uginanie nóg lezac 15,12,12,10
-Wsparcia na palcach w staniu 50,50,50
Kaptury
-Szrugsy sztanga 15,12,12,10,8

SRODA-Barki+Triceps+Brzuch
Barki:
-Wyciskanie z za głowy 12,10,8,6
-Unoszenie sztangielek bokiem w gór 14,12,10
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 14,12,10
Triceps:
-Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 12,10,8,6
-Sztangieką za głowe 10,10,8
-Pompki w podporze tyłem 10,10,10
Brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25
-Skłony na ławce skosnej 30,30,30
-Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30

Czwartek-Wolne

Piątek-Plecy+Przedramie
Plecy:
-Wyciąg Górny za głowe 10,9,8,8
-Wyciag dolny (nadchwytem na szerokości barwów)10,9,8,8
-Wiosłowanie chantelka 10,9,8
-Martwy ciąg 3 x 25
Przedramie:
-Uginanie nadgarstka nadchwytem 15,15,12,12
-podchwytem 15,15,12,12

Sobota-Brzuch
Brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25
-Skłony na ławce skosnej 30,30,30
-Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30

Jakie są dobre ćwiczenia na dół brzucha? (Wiem tylko że wykonuje sie je jako pierwsze)? Proszę o ocenę planu, ewentualnie poprawę.

Nikt nie pomorze....

Mazowsze z tej strony

Dzięki gościu !