dieta na przyrost masy miesniowej przy wadze 133kg

witam panowie potrzebuje troche zasiegnac jezytka w sprawie jedzenia przy ciezkich cwiczeniach silowych
ja:
197cm 133kg
klatka 135
barki 155
lapa 48
pas 98
udo73
cwicze 5 latek

cel: zwiekszenie masy miesniowej przy jednoczesnym spaleniu tluszczu

moja terazniejsza dieta:

1.makaron sojowy piers
2. koktail bialkowy
3. ryz kurczak warzywa
4. ryz kurczak wazywa
5. gainer przed treningiem
trening
kurczak plus warzywa
bialko przed snem

co doradzacie

Ja radzę ułożyć dietę porządną Oblicz zapotrzebowanie, pomogą ci w tym tematy podwieszone w tym dziale, później do tego układaj dietę i daj do oceny/poprawy

Nie da sie budowac miesni i spalac tluszczy jednoczesnie :) Wydaje mi sie ze jakbys zrobil wycinke to bys mial duzo lepszy efekt niz robienie masy. Dobrze jakby wiecej osob sie wypowiedzialo hehe

poczytaj to

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html