Podkreślenie klatki piersiowej (odciecie)

Witam.

Mam 18 lat, 3 miesiace treningu za soba wzorst waga 176/71.
Masa klatki piersiowej mam juz dosc zadowalajaca w gornych partiach (jak na tak krotki staz) ale klatka slabo sie odroznia, brakuje tego "odciecia" nad ktorym chcialbym teraz popracowac. Dlatego potrzebuje porady, na forum czytalem ze idealnym cwiczeniem na to jest wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol ale niestety ja trenuje w domowych warunkach(lawka, sztanga, sztangielki, drazek) a na mojej lawce moge zrobic skos tylko w gore. Gdy zaczynalem cwiczyc nie mialem zielonego pojecia o cwiczeniach na klatke oprocz oczywiscie wyciskania na plaskiej, i to trwalo jakis miesiac, potem doszly rozpietki i skosna/wyciskanie sztangielek ze skretem ramion.

Pytanie: w jaki sposob dysponujac takim sprzetem moge podkreslic miesien klatki i wypracowac to "odciecie".

Z gory dzieki z pomoc.
Pozdrawiam

możesz wykonywać pompki na krzesłach w domowych warunkach

lub

podłożyć coś pod nóżki ławki tak aby zrobić skos ujemny

Podcięcie pojawi się jeśli masz dużą masę klatki jeśli mięśnia masz za mało efekt będzie mało widoczny

Ps po 3 miesiącach treningów nie spodziewaj sie cudów niektórzy po kilku latach treningów nie mają tego podciecia

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-06 19:35:03

Dzieki za pomoc, sproboje podlozyc cos pod nogi lawki tlyko pytania pod jakim mniej wiecej katem powinienem postawic lawke ??

co najmniej 15 stopni ale powoli z ciężarem to dość niewygodne ćwiczenie na poczatku i nie każdy może je wykonywać zwłaszcza z nadciśnieniem

dużo krwi spływa do głowy

pozdro