Problem przystosowania do diety kulturystycznej

Chciałbym poruszyć w tym wątku pewien problem, z którym większość z nas miało do czynienia w początkach budowania masy. Chodzi o przestawienie się z trybu 'normalnego' odżywiania, na diete prowadzącą do rozbudowy muskulatury. Otóż nie jest to taka
prosta sprawa, szczególnie jeśli nasze nawyki żywieniowe różnią sie w znacznym stopniu od diety do której musimy dojść
jeśli chcemy nabrać masy mięśniowej. Wielu z początkujących bardzo szybko zniechęca się ze względu na zbyt drastyczne zmiany
które trudno im wprowadzić i zwyczajnie po krótkim czasie rezygnują z marzeń o osiągnięciu sylwetki do jakiej chcieliby dojść. Tym wszystkim osobom proponuje taktyke 'krok po kroku', z poniżej wymienionych celów stopniowo wprowadzamy jeden po drugim
jeśli widzimy że z czymś nie mamy już problemu, że weszło nam to w nawyk, chwytamy za następny cel itd. az osiągnięmy je
wszystkie (lub chociaż część z nich która wystarczy nam na zadowalające efekty). Oto nasze 'kroczki':

Zwiększanie ilości posiłków do min. pięciu
Uregularnienie pór posiłków - posiłki średnio nie później niż co 3,5h
Zwiększanie ilości pokarmu w posiłkach (oczywiście w granicach zdrowego rozsądku)
Zblinasowanie diety
Zwiększanie ilości wypijanej wody w ciągu dnia (na początek wystarczy ~3l, potem moża zwiększyć do 5 (jak ktoś ma większe możliwośći to więcej też nie zaszkodzi) - wypijamy średnio pół szklanki wody co pół godziny (w celu jak największego spożytkowania jej przez nasz organizm)
Zastąpienie cukru miodem/słodzikiem
Stopniowe ograniczanie wszelkich subst. słodzących w celu całkowitego wyeliminowania z diety tych produktów-śmieci
(wyjątkiem moze być miód, który w małych ilościach nie będzie w niczym przeszkadzać, a przy okazji wyjdzie na zdrowie)
Suplementacja ZMA
Suplementacja wapniem
Wyrobienie nawyku dokładnego gryzienia pokarmu oraz niepopijania podczas jedzenia
Organiczenie i eliminacja produktów mlecznych z diety na rzecz produktów bardziej wartościowych w białko takich jak mięso i jaja
Rezygnacja z ryb w posiłku okołotreningowym jako źródło białka na rzecz mięsa/jaj
Suplementacja kreatyną
Suplementacja wolumizerami azotu jeśli jakość treningu nas nie satysfakcjonuje
Suplementacja kwasami omega
Wysypianie sie (8-10h)
Pierwszy posiłek jak najszybciej od momentu przebudzenia
Zasypianie nie później niż o 23:00
Dostarczanie mikroelementów poprzez spożywanie warzyw/owoców w każdym posiłku (wyjątkiem może być jedynie pora przed
treningowa - mozna je wtedy zastąpić suplementacją witaminowo-mineralną)

Źródła makroelementów na którym bazujemy układając posiłki zachowując odpowiednie (tutaj akurat podaje propozycje dla ektomorfika [jeśli chodzi o źródła białek):

Białko (kolejność nie przypadkowa):

-wołowina
-jajka
-wieprzowina
-inydk/kurczak
-ryby
-twaróg (najlepiej w tzw. pastach serowo jajecznych badź serowo rybnych w celu uzupełnienia profilu aminokwasów)

Węglowodany:

-kasze
-ryż brązowy
-ryż paraboliczny
-makaron pełnoziarnisty
-ziemniaki
-pieczywo żytnie pełnoziarniste/razowe

Tłuszcze:

-...(niewiem moze ktoś inny sie wypowie na ten temat)

Życze powodzenia (tylko prosze mnie tutaj nie linczować jeśli napisałem coś nie tak, specjalistą nie jestem; wszelka konstruktywna krytyka mile widziana)

Zgadzam się z niektórymi słowami Nicze, widać jego dogmatyczne podejście, ale jednak czytając wypowiedzi takiego człowieka jak marek.c trudno jest podchodzić do tego inaczej, jest on autorytetem wielu osob i swa wiedze teoretyczna na pewno praktykował. Sam staram się wyśrodkować przyswojana mi wiedzę, jednak nie jest to takie łatwe.

zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-13 16:07:13

a możesz uzasadnic dlaczego nie nalzey jesc ryb w posilkach okolotreningowych? ja czesto wcinam tunczyka lub pange

Nie tyle nie należy, co lepiej w porze okołotrenignowej zastąpić je lepszym źródłem białka czyli mięsem, najlepiej czerwonym.

Ale dlaczego ?

To dogmat czy jak ?

Nie sugeruje, że jedząc tune przed/po treningu nie będzie sie rosło, pokazuje tylko lepsze rozwiązanie (niedowiarków odsyłam do wypowiedzi Marka c na temat przewagi czerwonego mięsa nad innymi źródłami białka) Poza tym pora okołotreningowa jest szczególnie ważna jeśli chodzi posiłki, sorry ale nie chce mi sie tego tłumaczyć idźcie sobie gdzie indziej o tym poczytać

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2009-01-06 16:27:32

Chodzę spać o 1.30, śpię z reguły 6,7 godzin, zawsze popijam posiłki wodą, jestem ekto i jem prawie tylko kurczaka. I rosnę

Zalezy jakich ryb. Na przykład makrela nie będzie dobrym wyborem w około treningowych ze względu na duzą zawartość tłuszczu.

Poza tym pora okołotreningowa jest szczególnie ważna jeśli chodzi produkty z których składają sie w niej posiłki, sorry ale nie chce mi sie tego tłumaczyć idźcie sobie gdzie indziej o tym poczytać

Chodzę spać o 1.30, śpię z reguły 6,7 godzin, zawsze popijam posiłki wodą, jestem ekto i jem prawie tylko kurczaka. I rosnę

To rośnij dalej, jeśli tempo rośnięcia na kuraku cie satysfakcjonuje/nie masz problemu z 'przymuleniem' na treningach zw z chodzeniem spać o tych porach i tak krótkim snem.
Swoją drogą, próbowałeś zastąpić kiedys kuraka wołowiną i nie popijać posiłków niczym i innych moich propozycji?

twaróg (najlepiej w tzw. pastach serowo jajecznych badź serowo rybnych w celu uzupełnienia profilu aminokwasów)

A co twarog to bialko niepelnowartosciowe?

kaszy bym nie dal na pierwszym miejscu jezeli chodzi o weglowodany...

A co twarog to bialko niepelnowartosciowe?

Z tego co wiem to tak średnio raczej

kaszy bym nie dal na pierwszym miejscu jezeli chodzi o weglowodany...

dlaczego? a co byś dał?

Wolałbym spać więcej, ale taki tryb życia, kurczak najtańszy teraz , a za cholerę nie jestem w stanie tego wszystkiego jeść na sucho (na mokro czasem też ledwo, ledwo ) a potrafię rosnąć naprawdę szybko