Dieta

Witam! Oto moja dieta:

I posiłek 7:00
Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75
Płatki Owsiane 100g b/t/w 3/1/38,5
2 białka kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5
Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3
B/T/W 30/43/82

II posiłek (szkoła) 10:25
Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08
Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0
Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w 10/1,75/1,4
Miód
sałata
rodzynki/migdały 25g b/t/w 0,6/0/19

III posiłek 11:30
Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08
Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0
Szynka Sopocka 30 gr b/t/w 10/1,75/1,4
sałata/orzechy/ migdały/ pestki
B/T/W 15/6/32

IV posiłek 14:00 przed treningiem
Ryż biały 75g b/t/w 7/1/62
Piersi z kurczaka 100g b/t/w 21,5/1,3/0
Jabłko
Marchewka
Banan
B/T/W 28,5/2/62

15:00 trening
Od razu po treningu banan


V posiłek po treningu 16:00
Ryz biały 50g b/t/w 4,5/0,5/41,5
Piersi z kurczaka 50g b/tw 11/0,5/0
Marchewka
B/T/W 15,5/1/41,5

VI posiłek 18:30
Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08
Marchewka
Ryba 30gr b/t/w 6/2,5/0
Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75
B/T/W 19/7/42 wywal

VII posiłek 21:00
Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75
Serek wiejski 100g b/t/w 10/2/5 ok zamieniaj tez z twarogiem i dodaj oliwe z oliwek czy tez pestki dynii jakieś zdrowe tłuszcze
ogórek
B/T/W 17,5/7/16

Zapotrzebowanie = 2600
B=2,5 150g 612kcal
T=1,3 78g 713kcal
W=5,4 324g 1292kcal

i mam taką prośbe abyście mi powiedziali jaka odżywke brac bo ja nie wiem może jakas kreatyne nie wiem :/ cokolwiek jaka kolwiek odzywka do mojej diety abym mial lepsze efekty pomuszcie mi proszę! i nie piszcie ze nie potzrebne mi sa odżywki ok?? Z góry dziękuje :):)

LoL??

mr_acid

Wysłana - 2 styczeń 2009 15:40 [zgłoszenie]


no to po co układałeś diete

Poto żebym z niej korzystał?? A żebym miał lepsze efekty musze sie wyspać, a skoro chodze do szkjoł to jak mam sie wyspać?? więc musze stosowac MZB nie??? teraz czaisz?? czytaj wszystkie posty a nie odrazu po 1 dajhesz odpowiedź <lol>

staz wiek cokolkwiek co nam pomoze precyzyjnie napisac

ankieta dzialu najlepiej

1 .WIEK: 15 lat, 16 lat kończe za 4 mesiące
2 .WAGA: 56 kg
3 .WZROST: 171 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps:29 cm
-Klata: 85 cm
-Udo:50 cm
-Talia: 73 cm
5 .STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące
6 .CEL SUPLEMENTACJI: przyrost sił
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: żadne
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:200 zł
9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia
11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 60 kg
-Przysiad: 65 kg
-Mc:
12 . Czy masz dietę? Tak

zapotrzebowanie to ma być ilość kcal które potrzebujesz ?? czy tyle z diety wyszło i j/w ankiete wrzuc

sorki tam pytanie 10 źle odpowiedzielm bo nie czaje tego pytania wyjasnij mi ktos :P

z ta waga bierz sie za miche a nie odzywki da Ci to wiecej i bedzie zdrowsze o krecie zapomnij na razie


pyt 10 czy masz budowe ekto/endo czy mezomorfika

Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2009-01-02 14:57:48

moze inaczej pkt 10 to: sklonnosc do...


bierz sie za sama diete nic innego Ci nie potrzebne

TZN?? aha i co do tego: Diete mam zamiar sotsować bo ją obliczalem dosyc dlugo i nie chce zeby poszla na marne jak przytuje ;] i ja sie pytalem o jaką odżywke brac* ale dzięki za twoją wypowiedź...

aha to ja nie mam skłonnosci do tycia, trudno przybyc mi na wadze... i plx jaką kolwiek odzywke powiedzcie zeby byly lepsze efekty ;] ja juz bede sie martwił o zdrowie :) z góry dzięki

ale zrozum że odżywka to jedzenie w proszku i nigdy nie zastąpi porządnego posiłku

a na kreatyne to zal jeszcze...


dobrze jedz

dobrze cwicz

duzo spij

a efekty beda