Szybki bieg

Witam! Pewnie wiele osób już ma dość podobnych tematów jednak chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć, aby uzyskać jak największe przyspieszenie i jak najszybszy bieg. Mam 18 lat, wzrost 180 cm, waga 75-77 kg. Od niedawna gram w futbol amerykański (wcześniej grałem w piłkę ręczną, jednak tam nie posiadłem umiejętności momentalnego przyspieszania z truchtu w szybki bieg). Ćwiczę 3 razy w tygodniu (2 treningi - technika, wytrzymałość, 1 trening siłownia).

Od stycznia mamy polecenie nosić podczas treningów obciążniki na nogi (2x2kg) i ręce (2x1kg). Zastanawiam się czy tego do pasa nie przypiąć jakoś, bo boje się o stawy, ale to inna historia.

Chciałbym dowiedzieć się jakie ćwiczenia powinna wykonywać osoba w moim wieku aby maksymalnie poprawić szybkość biegu oraz zwinność potrzebną do szybkich zwodów oraz uników. Chciałbym, żeby ćwiczenia te były uzupełnieniem treningów, na których główny nacisk stawiany jest na wytrzymałość (dużo wolnego biegu).

Dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam!

Hmm czemu nie spytasz trenera, skoro cwiczysz w klubie?

Moim zdaniem starty z różnych pozycji, biegi ze zmianą tempa biegu, biegi wahadłowe, obciążniki również mogą pomoc. Ogolnie wszystkie cwiczenia w których trzeba szybko zmieniac kierunek/tempo biegu.

Pomocne również będą cwiczenia siłowe które wykonuje się w szybkim tempie - przysiady, zarzuty na klatke, high pulls itp.

Dzięki o to mi chodziło.

Tak jeszcze poza tematem chciałbym się dowiedzieć czy można bez większego ryzyka kontuzji ścięgien powiększać zakres ruchu stawu skokowego? Nigdy nie potrafiłem robić przysiadów stojąc na całych stopach (zawsze mnie ściągało do tyły bo staw skokowy zginał się może do ~80 stopni). Dawniej myślałem, że taka natura moich stawów, bo próbując bardziej zgiąć stopę czułem "sztywną blokadę" Czy to kwestia rozciągania? Czy to już po prostu tak będzie?

a gdzie pogrywasz w ten futbol?:)

W Kieleckich Scyzorach.
Prosze o odpowiedz na moje pytanie.

a jak robisz ten przysiad to trzymasz się czegoś? (drabinki)?

Wg mnie obciążniki są zbende obciążasz tylko stawy obciążniki za dużo nie dają. Zacznij robić przysiady wykroczne ja tak robiłem gdy ćwiczyłem krotkie 100m dystansw pomogło sporo rób tez skipy rożnego rodzaju.
Tu masz jeszcze co nieco o obciaznikach https://www.sfd.pl/Obciążniki_nóg-t200782.html

Zmieniony przez - Colin93 w dniu 2009-01-01 23:14:42

Raider - gdy się trzymam np drabinki to do tyłu nie upadam. Często jednak warunki w jakich ćwiczymy nie pozwalają złapać się czegoś przed sobą... To raczej nie jest wyjście.

Chciałbym się tylko dowiedzieć - szukać techniki która nie wymaga dużego zakresu ruchu stawu skokowego czy jednak bezpiecznie powiększać ten zakres ruchów?

Colin - dzięki za porady na pewno spróbuję.